Categories: Ştiri sănătate

Cum slăbești sănătos, fără efort? Regulile de bază ale nutriționiștilor

În mod ideal, un stil de viață sănătos și echilibrat asigură o greutate corporală optimă. Cu toate acestea, anumite persoane întâmpină dificultăți în procesul de pierdere în greutate, indiferent de eforturile depuse. Nutriționiștii oferă o serie de sfaturi și reguli de bază pe care trebuie să le respecți când vine vorba de kilogramele în plus. Iată cum slăbești sănătos, fără prea multe compromisuri.

Majoritatea dietelor populare nu sunt potrivite nevoilor individuale ale organismului. O dietă de slăbit perfectă trebuie să îndeplinească acest scop în timp ce asigură corpului nevoile nutriționale de bază. Anumite diete pot priva organismul de nutrienți esențiali și pot provoca probleme de sănătate pe termen lung.

Cum slăbești sănătos, urmând câteva reguli de bază?

Cori Grămescu, expert în nutriție și fitness, oferă o serie de reguli generale pe care le poți utiliza oricând vrei să slăbești în mod sănătos și echilibrat.

„Mananca alimente neprocesate, naturale, de sezon

Adica legume, peste, carne, cereale integrale neprocesate care nu contin gluten in mod natural, nuci, fructe, lactate. In ordinea asta.

Monitorizeaza aportul proteic

Ai nevoie de minim 0.8 g de proteina per kilogram corp pe zi, iar daca vrei sa slabesti ar trebui sa asiguri corpului cam 1.5 g de proteina per kilogram corp, asa ca asigura-te ca mananci destule proteine sanatoase (peste de captura, carne de la animale crescute la sol, oua ecologice de la gaini crescute natural).

Monitorizeaza aportul glucidic

Cam 40% din caloriile necesare peste zi ar trebui sa provina din glucide, iar dintre acestea cam 20% trebuie sa fie glucide simple – cereale, cartofi, fructe dulci, iar restul sa provina din legume.

Monitorizeaza activitatea fizica de peste zi

Aici intra antrenamentele si perioadele de activitate fizica in care iti creste pulsul, ceea ce te ajuta sa modifici compozitia corporala.

Orice alta forma de miscare (mers pe jos, yoga, etc) care nu produce cresterea ratei cardiace pana la cel putin 65% din MHR (MHR=maximal heart rate, se calculeaza ca fiind 220-varsta) nu influenteaza semnificativ slabirea.

Adica e ok sa mergi pe jos, dar nu te ajuta in mod special sa slabesti daca nu este un mers alert si daca nu dureaza cel putin 35 de minute fara pauza.

Dormi cel putin 7.5 ore pe noapte.

Bea cel putin 2.5 litri de apa pe zi.

Mergi la cel putin 3 ore de sport pe saptamana (sport de o intensitate medie si ridicata).

Calculeaza 10 zile pentru fiecare kilogram pe care vrei sa il slabesti ca sa te si mentii in viitor.

Invata sa gatesti si sa jonglezi cu aromele si condimentele, altfel te vei plictisi ingrozitor”, recomandă Cori Grămescu, pe blogul personal.

Recent Posts

Mare atenție! Boli netratate care pot duce la cancer: Trebuie obligatoriu să mergem la MEDIC

Cancerele denumite în mod colectiv cancere ale capului și gâtului se dezvoltă de regulă în…

3 minute ago

Acest mineral trebuie consumat pentru combaterea demenței. Nu trebuie să lipsească din aportul zilnic!

În conformitate cu US National Library of Medicine, Medline Plus, demența este o afecțiune care…

32 de minute ago

Capital Top 100 Performeri din Sănătate. Companiile și oamenii valoroși din sistemul sanitar din România

Gala Performerilor în Sănătate este unul dintre evenimentele de amploare pe care revista Capital le…

42 de minute ago

Cum să îți dai seama dacă ți s-au făcut vrăji: 3 semne de avertizare

Înconjurată de mister și teamă, vrăjitoria sau magia neagră a fascinat și a îngrozit culturi…

o oră ago

Vine URGIA în România. Vremea o ia razna în zilele următoare! Prognoza ANM modificată

De data aceasta, meteorologii ANM au avut dreptate și, efectiv, de miercuri seara condițiile meteorologice…

2 ore ago

E dezastru pentru ele! 3 zodii vor face o greșeală teribilă până la sfârșitul lunii noiembrie 2024

Astrologii nu au vești bune pentru noi, cel puțin în ceea ce privește următoarele zece…

2 ore ago

Citeste si: