Cum să-ți protejezi inima. Există câteva reguli simple, potrivit cercetătorilor

Cum să-ți protejezi inima. Bolile cardiovasculare sunt cel mai periculos inamic al tuturor oamenilor. Problemele „inimii” sunt cele care cauzează moartea timpurie. Dacă vorbim despre sănătate, mai ales trebuie să avem grijă de inimă. De aceea este necesară regula 5-10-8 în acest caz.

Principiul este simplu, ușor de reținut și protejează eficient inima și vasele de sânge de probleme.

Regula 5. Atât de multe porții de fructe și legume ar trebui consumate în fiecare zi

Cercetătorii suedezi spun că femeile care consumau cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi au cele mai ridicate niveluri de antioxidanți. Ca urmare, riscul lor de infarct este redus cu 20%.

Nectarinele, prunele și piersicile conțin mulți compuși fenolici care protejează împotriva sindromului metabolic. Acest sindrom contribuie la dezvoltarea diabetului zaharat și a aterosclerozei. Este mai bine să mănânci o varietate de fructe și legume pentru a oferi organismului diverse vitamine și oligoelemente. Vorbim atât de fructe și legume proaspete, cât și congelate.

Regula 10 – cel puțin 10 minute de activitate fizică în fiecare zi

Când facem exerciții fizice între 60 și 90 de minute pe săptămână, putem reduce riscul de boli de inimă cu peste 50%! Și amintiți-vă, niciodată nu este prea târziu pentru a începe. Chiar dacă ai 60 sau 80 de ani, exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea inimii. 10 minute de alergare, înot, ciclism sau ghemuit și inima este protejată.

8 ore de somn este tot ce avem nevoie pentru a ne reface

Trăim repede, muncim până târziu, ne trezim devreme. Bem multă cafea în timpul zilei. Din păcate, toate acestea au un efect negativ asupra stării sistemului cardiovascular. Daca lipsa somnului devine permanenta, dublam riscul de boli cardiovasculare. Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore sunt mai des diagnosticate cu glicemie anormală a jeun. Aceasta este o afecțiune în care nivelul de glucoză din sânge înainte de prima masă este de la 5,5 la 6,9 mmol / l. Acest lucru are un efect advers asupra inimii.