Cum să-ți întăriți sistemul imunitar înainte de venirea iernii

Cum să-ți întăriți sistemul imunitar înainte de venirea iernii. Pe măsură ce se apropie iarna, întărirea sistemului imunitar devine extrem de importantă pentru a vă proteja de bolile sezoniere precum răceala și gripa. 

Un sistem imunitar puternic ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor, menținându-vă sănătos în lunile reci. Iată câteva strategii eficiente pentru a vă întări imunitatea înainte de venirea iernii:

Dietă bogată în nutrienți

O dieta echilibrata bogata in fructe, legume si proteine ​​slabe ofera nutrientii necesari pentru a sustine functia imunitara. Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în vitaminele C, D și E, precum și zinc și antioxidanți. Citricele, legumele cu frunze verzi, nucile, semințele și fructele de pădure sunt alegeri excelente. Probioticele găsite în iaurt și alimentele fermentate pot ajuta, de asemenea, la menținerea unui intestin sănătos, care joacă un rol crucial în imunitate.

Mai multe: Doctor: Mănâncă aceste alimente în septembrie pentru imunitatea la fier de iarnă, Sfatul zilei de sănătate, 3 septembrie

Hidratarea

Hidratarea este adesea trecută cu vederea în timpul iernii, dar este la fel de importantă în lunile mai calde. Bea multă apă ajută la menținerea celulelor corpului hidratate și asigură funcționarea optimă a sistemului imunitar. Ceaiurile din plante, în special cele cu ghimbir, turmeric sau echinaceea, pot oferi beneficii suplimentare sistemului imunitar, menținându-vă în același timp cald.

Somnul

Somnul de calitate este vital pentru un sistem imunitar puternic. În timp ce dormi, corpul tău produce citokine, proteine ​​care ajută la combaterea infecțiilor și a inflamației. Urmărește 7-9 ore de somn neîntrerupt în fiecare noapte pentru a-ți permite corpului să se odihnească și să se recupereze. Stabiliți un program regulat de somn și creați o rutină liniștitoare la culcare pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Sport

Activitatea fizică regulată este o modalitate excelentă de a vă stimula sistemul imunitar. Exercițiile fizice ajută la creșterea circulației, ceea ce permite celulelor imune să se miște mai eficient în jurul corpului. Activitățile moderate precum mersul pe jos, ciclismul sau yoga sunt suficiente. Evitați totuși efortul excesiv, deoarece exercițiile viguroase pot suprima temporar funcția imunitară.

Managementul stresului

Stresul cronic vă poate slăbi sistemul imunitar, făcându-vă mai susceptibil la boli. Practicați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă sau mindfulness. Activitatea fizică regulată, așa cum am menționat mai devreme, joacă, de asemenea, un rol în reducerea stresului. La fel de important este să-ți faci timp pentru hobby-uri, socializare și relaxare.

Vitamine pentru creșterea imunității

Luați în considerare suplimentele nutritive

Deși cel mai bine este să obțineți nutrienți din alimente, suplimentele pot ajuta la completarea eventualelor lacune. Vitamina D, în special, este critică în lunile de iarnă, când expunerea la lumina soarelui este limitată. Vitamina C și zincul sunt, de asemenea, populare pentru proprietățile lor de susținere a sistemului imunitar. Cu toate acestea, înainte de a începe să luați suplimente noi, consultați un medic.