Sursa foto: arhiva Doctorușl Zilei
Din cuprinsul articolului
Dacă vă confruntați cu orice complicații ale hipertensiunii arteriale, cum ar fi un accident vascular cerebral sau un atac de cord, contactați-vă medicul fără întârziere. Nu încercați remedii la domiciliu în astfel de situații grave.
Dacă aveți hipertensiune arterială (tensiune arterială), fără complicații, primul lucru de făcut este să vă calmați și să stați întins. Lăsați deoparte sarcina în care ați fost angajat și începeți încet să respirați adânc. Această tehnică de eliberare a stresului ajută la scăderea tensiunii arteriale într-o anumită măsură.
Dacă tehnicile de calmare nu ajută, atunci consultați imediat un medic. În plus, nu uitați să luați medicamentele antihipertensive pentru tensiunea arterială, care este necontrolată de modificările stilului de viață și de dietă.
Medicamentul este principala opțiune pentru tratarea hipertensiunii arteriale. Pe măsură ce tensiunea arterială se îmbunătățește odată cu modificările stilului de viață, medicamentele pot fi retrase treptat. Medicamentele în combinație cu o dietă sănătoasă reduc riscul unui accident vascular cerebral, un atac de cord și alte complicații.
Există câteva sfaturi pe care le puteți încerca pentru a scădea imediat tensiunea arterială fără medicamente:
Este important de reținut că aceste metode pot oferi doar o ușurare temporară și nu sunt un substitut pentru tratamentul medical. Dacă sunteți îngrijorat de tensiunea arterială, ar trebui să discutați cu un furnizor de asistență medicală. Medicul vă poate recomanda un plan de tratament potrivit pentru dumneavoastră.
Când vine vorba de valorile tensiunii arteriale, numărul de jos se numește tensiune arterială diastolică. Tensiunea arterială diastolică este presiunea exercitată de sânge pe pereții arterelor atunci când inima este într-o stare relaxată.
Pentru a reduce tensiunea arterială diastolică, nu o puteți viza singur. Va trebui să lucrați pentru a reduce tensiunea arterială generală.
Iată 13 modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să vă reduceți tensiunea arterială.
Excesul de greutate este un factor de risc major pentru hipertensiune arterială. Va trebui să mențineți un indice de masă corporală (IMC) între 18,5-24,9 kg/m2.
Excesul de grăsime în jurul taliei vă expune riscului de hipertensiune arterială și boli de inimă asociate. Puteți reduce grăsimea din jurul taliei prin diferite exerciții, inclusiv jogging, mers pe jos, drumeții, canotaj, înot și antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT).
Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă efectuarea a 90-150 de minute de activitate fizică repartizate pe parcursul săptămânii sau cel puțin 30 de minute în fiecare zi timp de cel puțin 5 zile pe săptămână.
Fumatul determină acumularea de placă în vasele de sânge, ceea ce duce la hipertensiune arterială. Încercați să renunțați la fumat și să evitați expunerea la fumatul pasiv. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi cel mai bun mod de a face acest lucru.
Lipsa somnului crește șansele de a dezvolta afecțiuni de sănătate care cauzează hipertensiune arterială. Încercați să obțineți între 7-9 ore de somn de bună calitate în fiecare noapte.
Stresul eliberează hormoni care cresc temporar tensiunea arterială. Învață să gestionezi stresul făcând activități care te relaxează și te fac să te simți bine. Acestea pot include lucruri simple, cum ar fi o plimbare lungă în natură, ascultarea muzicii sau hobby-urile care vă plac. De asemenea, puteți încerca tehnici de respirație profundă și meditație.
Includeți alimente sănătoase pentru inima în dieta:
Evitați alimentele care sunt încărcate cu grăsimi saturate și trans, cum ar fi fast-food, alimente prăjite și alimente instant și congelate.
Fii atent la cantitatea de sare pe care o consumi, deoarece sarea poate crește tensiunea arterială. Limitați-vă consumul de sare la 1.500 de miligrame sau mai puțin pe zi. Evitați alimentele procesate, ambalate, care de obicei conțin mai mult sodiu.
Potasiul poate contracara efectele sodiului asupra tensiunii arteriale. Includeți alimente bogate în potasiu în dieta zilnică, cum ar fi bananele și spanacul.
Evitați alimentele și băuturile care conțin zaharuri adăugate, cum ar fi băuturile răcoritoare, prăjiturile, produsele de patiserie, biscuiții și bomboanele.
Cofeina poate crește tensiunea arterială. Dacă suferiți deja de hipertensiune arterială, evitați orice conține cofeină înainte de a face mișcare.
Bea alcool cu moderatie.
Luați medicamentele pentru tensiunea arterială așa cum v-au fost prescrise. Pentru a evita să le săriți din greșeală, setați mementouri pe telefon pentru a vă asigura că le administrați la timp.
Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…
Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…
Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…
Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…
Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…
Astrologii prezic un sfârșit de an încărcat de oportunități pentru un număr restrâns de privilegiați.…