Cum să scapi de burtă garantat. Nutriționist: ”La cină cel mai bine e să mâncăm…”

Cum să scapi de burtă garantat. Scăderea grăsimii abdominale este unul dintre cele mai comune obiective în rândul celor care doresc să adopte un stil de viață mai sănătos. 

Potrivit nutriționistului dr. Mihaela Bilic, cheia pentru a elimina inestetica burtă nu este o dietă drastică, ci adoptarea unor obiceiuri alimentare simple și eficiente.

Cum să scapi de burtă garantat – reguli esențiale

Dr. Mihaela Bilic a împărtășit o serie de recomandări practice care pot face diferența în topirea stratului adipos:

1. Trei mese principale pe zi
   „Efortul de digestie a alimentelor consumate regulat ajută metabolismul să ardă mai multe calorii.” Consumul regulat de trei mese pe zi, la intervale de 4-5 ore, ajută la menținerea unui metabolism activ și împiedică depozitarea caloriilor sub formă de grăsime.
2. Eliminați preparatele tradiționale bogate în grăsimi
   Mâncărurile grele, precum sarmalele, șnițelele, salata de boeuf sau alte preparate prăjite și cu carne tocată, ar trebui înlocuite cu variante mai sănătoase.
   • Optați pentru carne slabă la grătar sau la cuptor.
   • Folosiți condimente și sosuri pe bază de roșii în loc de smântână.
3. Evitați alimentele cu densitate calorică mare
   Renunțați la mezeluri, cașcaval, margarină, dulciuri și fast-food. Înlocuiți-le cu:
   • Carne slabă, pește, iaurt, fructe și legume.
   • Acestea oferă sațietate fără a aduce un aport mare de calorii.
4. Reduceți porțiile și limitați numărul de feluri la masă
   Renunțați la clasicul meniu format din aperitiv, ciorbă, fel principal și desert. Dr. Bilic recomandă:
   • Două feluri de mâncare, dintre care ciorba ar trebui să fie o constantă, datorită senzației de sațietate pe care o oferă.
   • Reduceți porțiile cu 30% pentru a preveni consumul excesiv.
5. Spuneți „nu” zahărului
   Zahărul este un inamic al siluetei, fiind responsabil de depozitarea grăsimii la nivel abdominal. Pentru un desert mai sănătos, optați pentru:
   • Salate de fructe sau alternative fără zahăr adăugat.
6. Eliminați alcoolul
   Alcoolul, inclusiv berea, contribuie la acumularea grăsimii abdominale. Pe lângă aportul caloric ridicat, alcoolul încetinește metabolismul grăsimilor și favorizează transformarea caloriilor în țesut adipos.
7. Evitați carbohidrații după ora 18:00
   La cină, excludeți alimentele bogate în carbohidrați, precum:
   • Pâine, paste, orez, cartofi, mămăligă și fructe.
     În schimb, consumați carne slabă (inclusiv pește) și legume. Carbohidrații pot fi integrați în mesele de dimineață și prânz, când metabolismul este mai activ.

De ce contează aceste schimbări?

Conform dr. Mihaela Bilic, burta inestetică este rezultatul unor obiceiuri alimentare nesănătoase și al unui metabolism lent.

• Zahărul determină secreția de insulină, un hormon care favorizează stocarea grăsimii.
• Alcoolul și carbohidrații consumați seara sunt rapid transformați în depozite adipoase din cauza activității metabolice reduse.

Rezultate garantate fără cure drastice

Dr. Bilic subliniază că eliminarea burții nu necesită diete extreme, ci doar puțină disciplină alimentară:
„Ordinea alimentară, porțiile controlate și evitarea alimentelor procesate fac o diferență enormă.”

Aceste schimbări nu doar că reduc grăsimea abdominală, dar contribuie și la îmbunătățirea sănătății generale, prevenind boli metabolice precum diabetul sau hipertensiunea.