Din cuprinsul articolului
Cum să îți menții forma fizică după 40 de ani. Un antrenor spune ce trebuie să faci
După vârsta de 40 de ani este din ce în ce mai greu să te menții în formă și să pierzi grăsimea corporală încăpățânată. Pentru că mulți dintre noi suntem ocupați cu programe agitate și obligații profesionale, sociale și familiale, nu ar trebui să permiteți niciodată ca sănătatea și condiția fizică să dispară din viața noastră.
Nicole Davis, CPT, un antrenor personal certificat la Garage Gym Reviews, spune că există patru exerciții fizice care pot schimba forma corpului după 40 de ani și dincolo de această vârstă.
Pe lângă dietele nutritive și echilibrate, exercițiile fizice cardio sunt componente esențiale pentru transformarea corpului. Antrenamentul de forță joacă un rol semnificativ în eliminarea excesului de grăsime și în tonifierea corpului.
Aceste exerciții activează mai multe grupe de mușchi din întregul corp pentru a vă ridica ritmul cardiac, pentru a angaja mai multe fibre musculare și pentru a arde mai multe calorii.
Ridicări de greutăți
„Ridicarea de greutăți este unul dintre cele mai bune exerciții compuse pe care le puteți face pentru a vă întări lanțul posterior (partea din spate a corpului)”, spune Davis.
Ceea ce este excelent la ridicările de greutăți este că le puteți folosi gantere, haltere și benzi elastice de rezistență. Indiferent de echipamentul cu care alegeți să lucrați, mișcarea de bază rămâne aceeași: Spatele drept, balansați-vă la șolduri ca și cum ați sta pe un scaun până când mâinile ajung cam la jumătatea nivelului tibiei, apoi ridicați-vă pentru a reveni la poziția de pornire.
„Indiferent de echipamentul pe care îl alegeți, cheia este să vă păstrați coatele aproape de corp, împingându-le drept în spate (sau în sus și în spate, în funcție de poziționarea dvs.), angajând mușchii dorsali pe măsură ce înaintați”, explică Davis.
Genoflexiuni
Dacă ești începător în ceea ce privește genuflexiunile, ia în considerare folosirea doar a greutății corpului tău până când perfecționezi mișcarea.
„Presiunea deasupra capului este o altă mișcare funcțională, ceea ce înseamnă că imită multe activități pe care le facem în viața de zi cu zi, cum ar fi să punem ceva pe un raft înalt”, spune Davis. „Acest exercițiu se execută cel mai bine cu o halteră, deși puteți folosi și gantere.”
Horoscopul zilei de marţi, 5 noiembrie 2024, anunţă momente dificile pentru unii nativi ai zodiacului.…
Folosiți o sticlă de apă? Dacă da, câte bacterii se ascund în ea? S-ar putea…
Senatul României a aprobat un proiect de lege inițiat de Guvern care prevede reglementarea unor…
Acest ceai, preparat din fructele bogate în vitamine și minerale ale cătinei, este recomandat în…
Autorităţile medicale sunt în alertă, după ce în Italia s-a înregistrat primul caz de gripă…
Spitalul Clinic de Urgență pentru Copii „Grigore Alexandrescu” din București va efectua gratuit pe data…