Sursa foto: arhiva Doctorul Zilei
Din cuprinsul articolului
Majoritatea persoanelor care încep un stil de viață sănătos sau o dietă de slăbit nu obțin rezultatele dorite. De cele mai multe ori, dietele nu sunt adaptate nevoilor organismului sau planul nu este destul de echilibrat. Cori Grămescu, nutriționist și expert în fitness, ne oferă pe pagina sa de Facebook sfaturi utile care nepot ajuta să ne îmbunătățim starea generală de sănătate.
1.Bea multă apă
Corpul are în mod normal nevoie de 2 litri de apă pe zi pentru a funcţiona optim, în condiţii normale. Deci, asigură-te că bei această cantitate zilnic pentru că te ajută să elimini toxinele, îţi menţine pielea hidratată şi corpul pregătit pentru efort fizic.
Chiar dacă s-ar putea să ai zile complicate, fă-ţi timp să mănânci cele 3 mese principale. Mănâncă bine de dimineaţă, alege un prânz consistent care să conţină multe legume, proteine şi o cantitate moderată de cereale integrale (pâine neagră, orez brun etc), apoi încheie ziua cu o cină uşoară.
3. Antrenament săptămânal și activitate zilnică
Acordă timp pentru cel puţin 2 antrenamente serioase pe săptămână şi minim 30 de minute de mişcare în restul zilelor. Poţi alege programe de exerciţii disponibile pe internet, alerga în parc sau merge la o sala de sport. Important e să faci zilnic mişcare.
4. Consumă produse naturale
Legumele de sezon, carne din surse naturale, citrice şi cereale integrale ar trebui să fie baza alimentaţiei tale în sezonul rece. O alimentaţie sezonieră te ajută să mănânci natural şi să ai un aport corect de vitamine şi nutrienţi.
Nu sta degeaba în sala de sport. Fă pauze de maxim 30 de secunde între exerciţii apoi lucrează corect şi intens, altfel nu vei vedea rezultatele.
6. Ia ultima masă cu 3 ore înainte de culcare
Este important pentru că îţi menţine metabolismul într-un ritm corect de funcţionare și, de aceea, nu mai “gusta” nimic când se apropie ora de somn.
Exerciţiile cu greutăţi trebuie să aibă un loc ferm în programul tău de antrenament. Lucrează toate grupele musculare cu greutăţi, pentru că îţi vei ridica semnificativ rata metabolică şi obți, în general, eficiență în antrenament.
8. Găsește timp pentru relaxare
Înainte de somn găsește timp pentur o perioadă de linişte în care să citeşti o carte plăcută, să reflectezi la ziua care se încheie şi să te relaxezi. Odihna corectă este cel puţin la fel de importantă că un program corect de antrenament şi alimentaţie.
9. Temperează-ți poftele
Este firesc să ai poftă de dulce sau de snacks-uri sărate însă încercă să vezi dacă nu cumva, de fapt, în ziua respectivă nu ai mâncat suficientă mâncare sănătoasă. Dacă este aşa, mănâncă întâi mâncare, apoi îţi poţi satisfice şi pofta. Şi, nu în ultimul rând, nu exagera! 3-4 inghițiuri sunt suficiente pentru “o poftă”, nu e nevoie de tot pachetul pentru asta.
Un ritm corect şi sustenabil de slăbire este în medie de 0.5-1 kg pe săptămână. Fă-ţi, aşadar, un plan de alimentație pe care să îl respecţi și un program de antrenament rezonabil care să îţi permită să lucrezi corect.
Cântăreşte-te săptămânal, redu orele petrecute la TV, mănâncă bine la micul dejun şi la prânz, alege activităţi fizice care să îţi facă plăcere. Nu te aştepta să meargă totul perfect de la început, important e să îţi atingi obiectivul, nu să faci fiecare pas perfect.
Cancerele denumite în mod colectiv cancere ale capului și gâtului se dezvoltă de regulă în…
În conformitate cu US National Library of Medicine, Medline Plus, demența este o afecțiune care…
Gala Performerilor în Sănătate este unul dintre evenimentele de amploare pe care revista Capital le…
Înconjurată de mister și teamă, vrăjitoria sau magia neagră a fascinat și a îngrozit culturi…
De data aceasta, meteorologii ANM au avut dreptate și, efectiv, de miercuri seara condițiile meteorologice…
Astrologii nu au vești bune pentru noi, cel puțin în ceea ce privește următoarele zece…