Din cuprinsul articolului
Ați dori să dați timpul înapoi și să vă încetiniți îmbătrânirea? Gurul sănătății Ben Greenfield susține că este posibil. Cu ajutorul metodelor sale inovatoare și al combinației dintre înțelepciunea antică și cele mai recente descoperiri științifice, el și-a redus vârsta biologică cu 17 ani în doar trei ani. Abordarea sa nu se concentrează doar pe exerciții fizice și nutriție, ci include și sănătatea emoțională și spirituală.
Greenfield a devenit cunoscut pentru abordarea sa radicală a sănătății, care include diverse practici, de la optimizarea ritmului circadian la utilizarea de tehnologii avansate pentru regenerare. Deși unele dintre sfaturile sale pot părea neobișnuite sau chiar controversate, acestea oferă o perspectivă asupra unei abordări holistice a longevității. Povestea sa este o sursă de inspirație pentru mulți dintre cei care caută modalități de a-și îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.
Cum și-a inversat Ben Greenfield, guru al sănătății, vârsta biologică cu 17 ani
1. Schimbări în dietă
Greenfield se concentrează pe o nutriție bogată în alimente naturale și neprocesate. El evită uleiul vegetal, deoarece se spune că acesta are un efect negativ asupra membranelor celulare și a creierului. El sfătuiește înlocuirea acestuia cu uleiuri de calitate, cum ar fi cel de măsline.
El subliniază în special importanța optimizării cafelei, pe care recomandă să o îmbogățească cu 100 mg de teanină sau extract din planta tulsi pentru funcții cognitive mai bune. Recomandat pentru întărirea creierului dușuri reci și expunerea la lumina soarelui pentru un ritm circadian mai bun.
În plus, practicați așa-numita respirație box (respirația într-un ciclu de intervale de 4 secunde: inspirați timp de 4 secunde, țineți timp de 4 secunde, expirați timp de 4 secunde, țineți timp de 4 secunde și repetați) pentru a reduce stresul și a îmbunătăți concentrarea.
2. Modificări ale condiției fizice
Își îmbunătățește condiția fizică cu ajutorul tehnicii „strike, walk and shake”, prin care bea o ceașcă de cafea neagră pe stomacul gol, apoi face 20-25 de minute de exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul rapid sau yoga, și termină cu un duș rece. P
entru o mai bună reglare a glicemiei, se efectuează scurte exerciții intense înainte de mese, cum ar fi squats sau jumping jacks (doar 30 de secunde) și 10 minute de mers pe jos după mese. De asemenea, el recomandă încorporarea mai multor „alimente reale”, cum ar fi plantele sălbatice, legumele și fructele colorate și evitarea consumului excesiv de carne roșie.
Practica de „împământare” este, de asemenea, crucială pentru el, unde contactul cu pământul prin picioarele goale ajută organismul să neutralizeze toxinele și îmbunătățește somnul.
În plus față de exercițiile planificate, el subliniază importanța activității de intensitate scăzută în timpul zilei, vizând 13.000-15.000 de pași pe zi.
3. Schimbări în sănătatea emoțională
Greenfield crede că găsirea unui scop în viață este esențial pentru longevitate. El recomandă ca în fiecare zi să citim și să internalizăm o propoziție care să ne exprime misiunea în viață.
Scopul lui Ben este să le dea oamenilor posibilitatea de a trăi vieți mai aventuroase, mai pline de bucurie și mai împlinite.
Practicarea recunoștinței are un efect pozitiv asupra organismului și chiar asupra expresiei ADN-ului, ceea ce favorizează o durată de viață mai lungă. De asemenea, sfătuiește să se caute oportunități de eliberare a oxitocinei – hormonul iubirii, prin consolidarea relațiilor cu familia și prietenii. Folosită pentru îmbunătățirea stării mentale și a somnului terapia sonoră, cum ar fi tonurile binaurale care ajută la relaxarea și echilibrarea minții.
Deși metodele lui Greenfield sunt adesea extreme, ele ne învață că longevitatea poate fi obținută prin schimbări conștiente în alimentație, activitate fizică și sănătate emoțională. Prin simpla încorporare a unora dintre sfaturile sale, și noi putem începe călătoria către o sănătate mai bună și o viață mai lungă.
