Cum să îmbunătățiți somnul și să vă protejați creierul. Începeți să…

Cum să îmbunătățiți somnul și să vă protejați creierul. Un somn bun este benefic nu numai pentru creier, ci și pentru întregul corp. Potrivit Asociației Americane a Inimii, somnul slab este legat de un risc crescut de boli de inimă, obezitate și chiar depresie.

Un studiu din 2020 publicat în European Heart Journal a constatat că persoanele care dormeau în mod constant mai puțin de șase ore pe noapte aveau un risc cu 20% mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral în comparație cu cei care au dormit suficient.

În plus, un studiu din 2022 publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie a constatat că somnul slab la vârsta mijlocie este asociat cu un risc mai mare de a dezvolta mai multe boli cronice până la vârsta de 70 de ani. Studiul subliniază importanța abordării timpurii a problemelor de somn nu numai pentru sănătatea cognitivă, ci și pentru bunăstarea generală.

Uite cum să îmbunătățiți somnul și să vă protejați creierul

• Creați o rutină de somn consistentă: a merge la culcare și a vă trezi la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, vă ajută să reglați ceasul intern al corpului.
• Limitați timpul petrecut înainte de culcare: Lumina albastră de la telefoane, tablete și computere poate interfera cu producția de melatonină, hormonul care vă ajută să dormi. Experții recomandă oprirea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Gestionați-vă nivelul de stres: practicarea tehnicilor de relaxare precum meditația, respirația profundă sau chiar citirea unei cărți înainte de culcare vă poate ajuta să vă calmați mintea și să vă pregătiți pentru somn. Reducerea stresului este cheia atât pentru a adormi mai repede, cât și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
• Păstrați-vă camera rece și întunecată: cercetările arată că o temperatură mai rece a camerei vă poate ajuta să dormiți mai bine. Întunericul semnalează corpului că este timpul să se odihnească, așa că luați în considerare draperiile opace sau o mască pentru ochi dacă camera dvs. nu este întunecată în mod natural.
• Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare: Deși un pahar de vin poate fi relaxant, alcoolul vă poate perturba somnul mai târziu în timpul nopții. La fel, cofeina, chiar și cu câteva ore înainte de culcare, te poate ține treaz.

Concluzie: începeți să vă acordați prioritate somnului acum! Știința este clară: somnul este esențial pentru sănătatea pe termen lung a creierului tău. Dacă ai 30 sau 40 de ani și observi tulburări de somn, este timpul să iei măsuri. Îmbunătățindu-vă obiceiurile de somn acum, vă puteți proteja creierul de îmbătrânirea prematură și vă puteți reduce riscul de declin cognitiv.

Poate părea un lucru mic, dar calitatea somnului tău de astăzi poate avea un impact major asupra sănătății tale de mâine. Faceți din somn o prioritate – este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le aveți pentru a vă menține acuitatea mentală și bunăstarea generală în viitor.