Din cuprinsul articolului
Turele de noapte pot fi o provocare pentru anumiți oameni. Nu este ușor să îți adaptezi organismul, mai ales dacă ai lucrat o lungă perioadă în tura de zi. Există anumite efecte negative, dar și soluții pentru a le combate, pe care ți le vom prezenta în acest articol.
Ritmul normal al organismului tău poate fi afectat de faptul că nu te mai odihnești noaptea. Din acest motiv, somnul devine mult mai important, chiar dacă poate fi o provocare să îți antrenezi organismul să se odihnească ziua.
Oricât de mari ar fi provocările ce pot apărea, realitatea este că anumite locuri de muncă trebuie practicate noaptea, în diverse domenii. Polițiștii, oamenii care lucrează în sănătate, pompierii lucrează și noaptea.
Unele magazine sunt și ele deschise non-stop, astfel că au nevoie de oameni care să lucreze noaptea. Tot în ture de noapte lucrează și mulți oameni din sectorul entertainment-ului, cum ar fi cei din cluburi. Tot la acest capitol pot fi incluși și angajații care lucrează în studiouri de live casino online ca dealeri la mese de ruletă, blackjack sau baccarat. Pentru fiecare există provocări, dar și soluții pentru a se adapta mai bine.
Încearcă o tranziție mai lentă
Dacă ești nevoit să lucrezi în ture de noapte, încearcă, pe cât posibil, să faci această tranziție cât mai lent. Dacă ai această posibilitate, solicită-i angajatorului să îți permită să te adaptezi programului pentru o perioadă. Dacă ai fost obișnuit toată viața să lucrezi în ture de zi, poate fi o provocare mare să începi să lucrezi doar de noapte. De cele mai multe ori, angajatorii vor fi înțelegători din acest punct de vedere.
Respectă somnul, chiar dacă va trebui să dormi ziua
Somnul are o importanță poate și mai mare atunci când lucrezi în ture de noapte. După o perioadă în care vei lucra de noapte, vei vedea că organismul tău se va acomoda. Însă e important să îl ajuți și tu și să respecți orele de somn. Chiar dacă va trebui să dormi ziua, ideal este să ai minimum 8 ore de somn. Ambientul în care dormi este, de asemenea, la fel de important. Unii oameni pot fi deranjați de lumina naturală. Dacă faci parte din această categorie, nu ezita să tragi draperiile. Poate te vor ajuta și niște draperii blackout, care nu permit luminii să treacă.
Evită mâncărurile nesănătoase
În momentul în care vei lucra în ture de noapte, vei simți și nevoia să mănânci în acel interval. Este ceva absolut firesc, deoarece vei avea nevoie de energie. Evită însă mâncărurile nesănătoase și grele. Ele îți vor provoca stări de somnolență și nu îți vor oferi energia pe care o cauți. De asemenea, nici zahărul nu este indicat. Alege să consumi legume, fructe și alimente sănătoase.
Vitaminele devin și mai importante
E esențial să consumi vitamine atunci când lucrezi în ture de noapte. Iar dacă nu lucrezi și te-ai odihnit suficient, nu ezita să ieși la soare. Vitamina D îi va aduce numeroase beneficii organismului tău. În același timp, poți consuma brânză, tofu ori somon pentru un surplus de vitamina D.
Cofeina nu te va ajuta
Mulți oameni au obiceiul să consume cafea în doze și mai mari atunci când lucrează noaptea. Ei consideră că acest lucru îi va ajuta să rămână fresh pentru o perioadă îndelungată. Unele studii au demonstrat însă anumite probleme ce pot apărea în cazul în care consumi cafea în exces. Spre exemplu, efectele sale vor fi resimțite în organism la câteva ore distanță, iar apoi îți va fi dificil să te odihnești ziua. Nu uita să te hidratezi cu apă.
