Categories: Stil de viaţă

Cum îți crești nivelul de serotonină, substanța care te echilibrează mental. Lipsa ei duce la depresie și insomnie

Cum crești nivelul de serotonină. Serotonina naturală este o substanță esențială pentru om. Carența ei duce la depresie, adică îți afectează buna dispoziție, calitatea somnului, digestia.

Serotonina este un neurotransmițător puternic care este responsabil pentru unele dintre cele mai importante funcții ale organismului.

Serotonina este responsabilă cu buna dispoziție, cu calitatea somnului, lipsa ei poate afecta digestia și lipsa ei duce la apariția depresiei. De asemenea, poate controla dispoziția sufletească, impulsul și apetitul sexual.

Specialiștii susțin că funcția principală a serotoninei este să mențină stabilitatea stărilor emoționale. Carența de serotonină poate provoca depresie.

Serotonina este produsă de organismul uman în mod natural, iar tripofanul, o altă substanță face posibilă sintetizarea ei.

Principalele semne ale deficienței de serotonină

  • stări depresive,
  • agresiune,
  • insomnie,
  • iritabilitate,
  • stimă de sine scăzută,
  • tulburări de alimentație,
  • apetit scăzut,
  • probleme legate de memorie,
  • anxietate,
  • obsesie,
  • tristețe,

De regulă, un nivel scăzut de serotonină este asociat cu anumite afecțiuni de natură psihică precum sunt: tulburarea obsesiv-compulsivă, atacul de panică, stres post traumatic.

De asemenea, deficitul de serotonină are și consecințe fizice. Astfel, persoana în cauză se îngrașă, este mereu obosită și are probleme digestive.

Cauzele lipsei de serotonină

  • Stresul este una din principalele cauze, explicația fiind aceea că pentru a găsi echilibrul creierul trebuie să utilizeze o cantitate mai mare de serotonină. Practic, stresul cronic nu permite creierului să producă suficientă serotonină.
  • Lipsa soarelui duce la scăderea nivelului de serotonină. De aceea, pot exista mai multe tulburări emoționale iarna, decât vara.
  • Alimentația săracă în grăsimi bune.
  • Sunt studii care susțin că deficiența de vitamina B3 poate duce la deficitul de serotonină.

Iată ce alimente pot preveni deficiența de serotonină:

  • Peștele, mai ales somonul, macroul și sardinele fiind bogați în proteine și acizi grași stimulează producția de serotonină.
  • Ouăle. Acestea au un conținut ridicat de tripofan dar și minerale care pot îmbunătăți starea emoțională și combat stările anxioase.
  • Laptele și produsele lactate. Sunt renumite pentru capacitatea lor de a scădea nivelul de cortizol și în plus sunt bogate în triptofan.
  • Nucile conțin triptofan și sunt surse excelente de fibre, vitamine și antioxidanți.

Recent Posts

HOROSCOP 5 noiembrie 2024. Momente dificile pentru unele zodii

Horoscopul zilei de marţi, 5 noiembrie 2024, anunţă momente dificile pentru unii nativi ai zodiacului.…

8 ore ago

Senatul a adoptat un proiect de lege privind controlul medicamentelor care conțin substanțe stupefiante și psihotrope

Senatul României a aprobat un proiect de lege inițiat de Guvern care prevede reglementarea unor…

8 ore ago

TOP 5 beneficii pentru sănătate ale ceaiului de cătină

Acest ceai, preparat din fructele bogate în vitamine și minerale ale cătinei, este recomandat în…

9 ore ago

Medicii sunt în alertă: temuta gripă australiană H3N2 a ajuns în Europa! LISTA simptomelor

Autorităţile medicale sunt în alertă, după ce în Italia s-a înregistrat primul caz de gripă…

9 ore ago

Screening gratuit pentru displazia de șold la bebeluși la Spitalul Grigore Alexandrescu din Capitală

Spitalul Clinic de Urgență pentru Copii „Grigore Alexandrescu” din București va efectua gratuit pe data…

9 ore ago

Citeste si: