Din cuprinsul articolului
Un studiu recent publicat în revista Nutrients arată că o combinație de nutrienți ar putea sprijini sănătatea creierului chiar și după apariția primelor semne de pierdere a memoriei.
Este vorba despre acizii grași omega-3 cu lanț lung și pigmenții antioxidanți luteină și zeaxantină, compuși regăsiți frecvent în pește gras și legume cu frunze verzi.
Ce au descoperit cercetătorii
Două studii clinice riguroase, desfășurate pe adulți japonezi sănătoși cu vârste între 55 și 79 de ani, au evaluat impactul suplimentelor asupra performanței cognitive. Participanții prezentau plângeri legate de memorie, însă nu aveau diagnostic de demență. În primul studiu, cei 120 de voluntari au fost împărțiți în trei grupuri: un grup placebo, un grup care a primit suplimente cu LCPUFA și LZ combinate cu un „compus X” și un grup care a primit doar LCPUFA + LZ.
Rezultatele preliminare au arătat o îmbunătățire semnificativă a memoriei în rândul celor care au primit suplimentele, comparativ cu cei care au primit placebo. Pentru a valida concluziile, cercetătorii au organizat un al doilea studiu, cu un eșantion mai mare de 192 de participanți. De această dată, doar două grupuri au fost urmărite: placebo și supliment.
Compoziția suplimentului administrat zilnic în al doilea test a fost următoarea: 120 mg ARA (acid arahidonic), 300 mg DHA (acid docosahexaenoic), 100 mg EPA (acid eicosapentaenoic), 10 mg luteină și 2 mg zeaxantină.
Cum au fost evaluate rezultatele
Înainte și după suplimentare, toți participanții au fost testați folosind Cognitrax – un sistem computerizat de măsurare a funcțiilor cognitive. Acesta evaluează, printre altele, memoria vizuală și verbală, timpul de reacție și atenția susținută.
Datele obținute au indicat că suplimentarea cu omega-3 și antioxidanți LZ a fost asociată cu îmbunătățiri clare în testele de memorie – mai ales în rândul celor cu declin cognitiv ușor. Participanții care prezentau doar plângeri vagi, dar fără alte simptome clare, nu au beneficiat semnificativ de pe urma suplimentelor.
Ce înseamnă asta pentru sănătatea creierului
Studiul oferă un punct de plecare interesant pentru strategiile de menținere a sănătății cognitive după vârsta de 50 de ani. Deși nu vorbim despre o „pastilă magică”, cercetările confirmă că anumite substanțe pot sprijini performanța cerebrală atunci când apar primele semne de uzură cognitivă.
Este important de menționat că suplimentele testate în studiu nu au avut aceleași efecte în cazul persoanelor fără semne evidente de afectare cognitivă. Așadar, utilitatea lor pare mai pronunțată în etapele incipiente ale declinului.
Ce este de făcut mai departe
Specialiștii recomandă o abordare integrată: alimentație echilibrată, activitate fizică regulată, somn de calitate și, atunci când e cazul, completarea cu suplimente bine documentate. Înainte de a începe orice regim de suplimente, este indicată o discuție cu medicul.
Până la apariția unor terapii personalizate, strategiile preventive rămân cele mai accesibile. Iar pentru mulți, o combinație de omega-3, luteină și zeaxantină ar putea însemna o memorie mai clară și o minte mai activă pentru mai mult timp.
