Din cuprinsul articolului
Colesterolul ridicat este un prevestitor al problemelor cardiovasculare care vor veni, dar există modalități dovedite de a scădea nivelurile ridicate. Potrivit cercetărilor publicate în revista Nutrients, un supliment pe bază de plante determină reduceri marcate ale colesterolului total.
Colesterolul oferă nenumărate beneficii pentru sănătate, cum ar fi ajuta la producerea anumitor hormoni și susține metabolismul. Cu toate acestea, un nivel ridicat de colesterol LDL poate crește riscul de boli de inimă, deoarece se adună în pereții vaselor de sânge. Prin urmare, scăderea nivelurilor ridicate de LDL oferă un tampon împotriva bolilor de inimă.
S-a demonstrat că deciziile dietetice specifice dau o lovitură decisivă nivelurilor ridicate de colesterol.
Potrivit cercetărilor publicate în revista Nutrients, suplimentele cu berberină sunt incluse în această categorie.
Berberina este un compus bioactiv care poate fi extras din mai multe plante diferite.
Pentru a investiga beneficiile berberinei pentru scăderea colesterolului, cercetătorii au efectuat un studiu paralel randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, în Hong Kong.
Bărbații chinezi cu hiperlipidemie au fost randomizați la berberină (500 mg oral, de două ori pe zi) sau placebo timp de 12 săptămâni.
Hiperlipidemia este un termen medical pentru niveluri anormal de ridicate de grăsimi (lipide) în sânge, care includ colesterolul.
Factorii de risc pentru boli cardiovasculare, cum ar fi colesterolul crescut, au fost evaluați la momentul inițial și la opt și la 12 săptămâni după intervenție.
Din cei 84 de bărbați randomizați, 80 de bărbați au finalizat procesul. Bărbații randomizați la berberină au avut „reduceri mai mari” ale colesterolului total după 12 săptămâni.
Colesterolul total descrie cantitatea totală de colesterol din sângele dumneavoastră.
„Având în vedere schimbările după 8 și 12 săptămâni împreună, berberina a scăzut colesterolul total și, posibil, lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL-c) și, posibil, a crescut testosteronul”, au scris cercetătorii.
Ei au concluzionat: „Berberina este un tratament promițător pentru scăderea colesterolului”.
Deși studiul nu a raportat niciun efect advers de la luarea de berberină, suplimentul poate provoca efecte secundare.
Potrivit Clinicii Mayo, poate provoca diaree, constipație, gaze, greață sau vărsături.
De asemenea, poate dăuna bebelușilor în timpul sarcinii și alăptării, avertizează organismul sanitar.
Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimentul pentru îmbunătățirea colesterolului, recomandă acesta.
Sfaturi generale pentru a reduce colesterolul ridicat
NHS spune: „Pentru a reduce colesterolul, încercați să reduceți consumul de alimente grase, în special alimentele care conțin un tip de grăsime numită grăsime saturată”.
Potrivit organismului de sănătate, puteți avea în continuare alimente care conțin un tip de grăsime mai sănătos numit grăsime nesaturată.
Încearcă să mănânci mai mult:
- Pește gras, cum ar fi macroul și somonul
- Orez brun, pâine și paste
- Nuci si seminte
- Fructe si legume.
Încercați să mâncați mai puțin:
- Plăcinte cu carne, cârnați și carne grasă
- Unt, untură și unt de ghee
- Cremă și brânză tare, ca cheddar
- Prajituri si biscuiti
- Alimente care conțin ulei de cocos sau ulei de palmier.
De asemenea, ar trebui să urmăriți să faceți cel puțin 150 de minute (2,5 ore) de exerciții pe săptămână, adaugă NHS.
