Cercetătorii au dezvăluit cei patru factori care te protejează de demență

Un nou studiu arată că adoptarea unor obiceiuri simple, dar esențiale, poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta demență. Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice, tratarea bolilor cronice și păstrarea relațiilor sociale sunt cele patru piloni ai prevenției, conform cercetătorilor de la Universitatea din Queensland.

Fragilitatea este definită ca o stare de vulnerabilitate fizică, frecvent întâlnită la persoanele în vârstă, care le împiedică să se recupereze rapid după o boală sau un accident. Studiul publicat în JAMA Neurology a descoperit că fragilitatea poate fi un indicator timpuriu al riscului de demență, apărând cu 4 până la 9 ani înainte de simptomele cognitive evidente.

Cercetătorii au analizat datele a peste 30.000 de participanți din Marea Britanie și SUA și au constatat că riscul de demență crește cu 40% pentru fiecare patru-cinci probleme de sănătate suplimentare asociate cu fragilitatea.

Cele patru piloni ai prevenției demenței

1. Alimentație bogată în proteine
   Consumul adecvat de proteine joacă un rol crucial în menținerea masei musculare, care scade odată cu înaintarea în vârstă. NHS recomandă între 1 și 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
   • Surse ideale de proteine: fasole, leguminoase, pește, ouă și carne slabă.
     De exemplu, două piepturi de pui pe zi pot acoperi o parte semnificativă din necesarul zilnic.
2. Exerciții fizice regulate
   Persoanele peste 65 de ani ar trebui să efectueze săptămânal cel puțin:
   • 150 de minute de activitate moderată, cum ar fi mersul alert sau ciclismul;
   • 75 de minute de activitate intensă, precum alergarea sau înotul.
     În plus, se recomandă două sesiuni săptămânale de exerciții pentru întărirea mușchilor, cum ar fi yoga sau ridicarea greutăților.
3. Tratarea bolilor cronice
   Gestionarea adecvată a bolilor cronice, precum diabetul, hipertensiunea sau artrita, este vitală. Medicamentele corect administrate pot preveni complicațiile care cresc riscul de fragilitate și demență.
4. Menținerea relațiilor sociale
   Participarea activă în comunitate, păstrarea legăturilor cu familia și prietenii sau aderarea la cluburi de activități (plimbări, grădinărit) contribuie la o stare mentală sănătoasă. Relațiile sociale nu doar că îmbunătățesc starea de bine, dar pot stimula și activitatea fizică.

Este fragilitatea o cauză a demenței?

Cercetătorii subliniază că fragilitatea nu este neapărat o cauză a demenței, ci mai degrabă un semnal de avertizare biologic. În ciuda limitărilor studiului, precum lipsa datelor despre factori genetici, concluziile susțin ideea că prevenirea fragilității poate reduce riscul de demență.

Sfaturi suplimentare pentru prevenirea demenței

• Renunță la fumat și alcool: Ambele obiceiuri sunt asociate cu riscuri mai mari de hipertensiune și boli cardiovasculare, factori care cresc riscul de demență.
• Controlează-ți greutatea: Obiceiurile alimentare nesănătoase și obezitatea pot contribui la apariția bolii.
• Monitorizează tensiunea arterială: Hipertensiunea netratată poate duce la deteriorarea vaselor de sânge din creier.

De ce este important acest studiu?

David Ward, unul dintre autorii studiului, a declarat:
„Descoperirile noastre sunt încurajatoare deoarece fragilitatea poate fi prevenită sau întârziată. Aceasta înseamnă că avem oportunitatea de a reduce riscul de demență prin schimbări simple ale stilului de viață.”

Adoptarea celor patru piloni ai prevenției poate face o diferență semnificativă în calitatea vieții și poate reduce riscul de demență. De la o alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate, până la gestionarea bolilor cronice și menținerea relațiilor sociale, toate aceste obiceiuri sunt investiții pe termen lung în sănătatea mentală și fizică.