Din cuprinsul articolului
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Ceea ce mănânci dimineața poate da tonul pentru nivelul de energie, metabolism și senzația de foame pe parcursul zilei.
Sari peste micul dejun
Cercetările privind micul dejun și pierderea în greutate sunt mixte. Unele studii sugerează că omiterea mesei de dimineață duce la o greutate și un aport de calorii mai mici. Alte studii spun că poate duce la senzația de foame și la arderea unui număr mai mic de calorii.
Dacă săriți peste micul dejun veți mânca în exces, în special noaptea. O analiză a mai multor studii a constatat că persoanele care mănâncă târziu au mai multe șanse să fie supraponderale și să aibă o sănătate metabolică mai proastă.
Cafeaua cu zahăr
Cafeaua plină cu sirop și topping-uri vă pot da peste cap obiectivele de scădere în greutate. Prea mult zahăr adăugat este legat de creșterea în greutate, diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Ghidurile dietetice pentru americani recomandă menținerea zaharurilor adăugate sub 10% din caloriile zilnice, ceea ce înseamnă nu mai mult de 50 de grame (200 de calorii) pe o dietă de 2.000 de calorii.
mănânci micul dejun, dar ți se face foarte foame înainte de prânz, masa poate fi lipsit de fibre. Fibrele, care se găsesc în fructe, legume și cereale integrale, susțin digestia, scad colesterolul și vă ajută să vă simțiți plini mai mult timp, ceea ce poate ajuta la controlul greutății.
În loc de opțiuni cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi cerealele sau produsele de patiserie, optați pentru alternative bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, pâine prăjită din grâu integral sau fulgi de ovăz. Adăugarea fructelor sau amestecarea acestora în cereale crește și mai mult conținutul de fibre.
Nu obțineți suficiente proteine
Proteinele sunt importante pentru gestionarea greutății, deoarece vă ajută să vă simțiți sătul mai mult timp. Proteina este descompusă în aminoacizi și peptide, care declanșează hormonii care reglează apetitul. Consumul de proteine la micul dejun sau la orice masă vă poate ajuta să vă controlați foamea și să vă reduceți aportul total de calorii.
Opțiunile de mic dejun bogat în proteine includ ouă, iaurt grecesc, cereale integrale precum ovăz și vafe sau clătite bogate în proteine. Puteți crește conținutul de proteine adăugând un pahar de lapte.
Limitarea unor proteine
Nu vă limitați la proteine tipice pentru micul dejun, cum ar fi ouăle și iaurtul. O ceașcă de brânză de vaci este o altă opțiune proteică simplă și puteți adăuga fibre amestecând fructe tocate. Dacă faceți pâine prăjită, adăugați avocado și ton sau resturi de pui pentru un plus de proteine. Leguminoase precum fasolea, mazărea și lintea sunt, de asemenea, surse excelente de proteine.
Citeşte continuarea AICI.
