Cele mai eficiente exerciții fizice. Durează doar un sfert de oră și le poți face acasă fără echipament

Dacă nu ai timp să mergi la sală, poți face mișcare acasă. Nu ai nevoie de niciun fel de echipament și nu îți ia decât un sfert de oră, așa că poți face antrenamentul dimineața.

Fă 10 repetari pentru fiecare exercițiu, fără să iei pauză. Fă cât de multe seturi poți în 15 minute.

Exercitiul nr.1

Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor, degetele de la picioare usor indreptate in afara. Tine pieptul sus si spatele drept, indoaie genunchii si du soldurile in spate, iar bratele intinde-le in fata, la nivelul umerilor.

Apasa pe calcaie si sari cat de mult poti lasand bratele in spate. Aceasta este o repetare. Revino la pozitia initiala si continua.

Exercitiul nr. 2

Intinde-te pe spate si pune un prosop pliat in partea de jos a coloanei, apoi desparte picioarele indoind genunchii si apropie talpile. Tine bratele pe langa urechi, prinse intr-un pumn strans.

Apasa pe abdomen si ridicate-te ducand mainile (fara sa le desparti) mai incolo de talpi. Intoarce-te usor la pozitia initiala.

Exercitiul nr. 3

Din pozitia drepti, indoaie genunchii si pune mainile pe podea, in lateral.

Efectueaza o saritura usoara in spate, fara sa misti mainile si aseaza-te aproape de podea.

Ridica-te rapid si sari ducand manile pe langa urechi si bate din palme. Ai facut o repetare.

Exercitiul nr. 4

Aseaza-te pe marginea unui scaun sau a unei banci, tinandu-te cu palmele de marginea lui/ei. Aseaza picioarele in fata, lipite, genunchii indoiti. Tine umerii drepti  si du-te cat mai in fata, pana cand soldurile si posteriorul sunt in afara bancii si te sprijini doar in maini.

Indoaie coatele si apleaca soldurile pana cand bratele sunt paralele cu solul (atentie, nu antebratele).  Revino la pozitia initiala si ai incheiat o repetare.

Exercitiul nr. 5

Paseste cu piciorul drept in fata si indoaie ambii genunchi, dar tine spatele drept. Indoaie coatele la 90° si ridica pumnul stang spre tavan, in timp ce pumnul drept este indreptat spre podea. Sari cat de mult poti schimband pozitia bratelor si a picioarelor si aterizand din nou in fandare. Ai facut o repetare.

Exercitiul nr. 6

Pune palmele pe podea, la nivelul umerilor formand o linie dreapta intre cap si calcaie.

Apleaca-te pana cand pieptul atinge podeaua, tinand coatele cat mai apropiate de corp. Ridica-te indreptand complet bratele. Ai facut o repetare.

Sursa: topfitness.ro.