Din cuprinsul articolului
Menopauza poate aduce cu ea o serie de simptome neplăcute, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne, insomnia sau schimbările bruște de dispoziție. În timp ce există numeroase opțiuni medicale disponibile, multe femei aleg să încerce remedii naturale, precum plantele și suplimentele alimentare, pentru a gestiona aceste simptome.
Iată o privire detaliată asupra celor mai populare 10 plante și suplimente recomandate pentru menopauză, beneficiile lor și informații importante privind siguranța.
Cele mai bune suplimente naturale pentru menopauză
1. Cohosh negru
Black cohosh este cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce bufeurile și transpirațiile nocturne asociate menopauzei.
- Beneficii: Studiile recente arată că poate îmbunătăți simptomele menopauzei, dar efectele asupra anxietății sau depresiei sunt mai puțin semnificative.
- Siguranță: Nu este recomandat femeilor cu antecedente de boli hepatice. Printre efectele adverse se numără greața ușoară și erupțiile cutanate.
- Atenție: Alege suplimente certificate de terți pentru a evita produsele contaminate.
2. Trifoiul roșu
Trifoiul roșu conține izoflavone, compuși cu efecte similare hormonului estrogen.
- Beneficii: Poate ajuta la reducerea inflamațiilor vasculare și la ameliorarea simptomelor asociate cu scăderea nivelului de estrogen.
- Siguranță: Evitați trifoiul roșu dacă aveți cancer sensibil la hormoni sau sunteți însărcinată. Poate provoca dureri de cap și greață.
3. Dong Quai
Utilizat frecvent în medicina tradițională chineză, dong quai este apreciat pentru capacitatea sa de a reduce intensitatea bufeurilor.
- Beneficii: În combinație cu alte plante, cum ar fi trifoiul roșu sau black cohosh, poate îmbunătăți somnul și reduce transpirațiile nocturne.
- Siguranță: Poate subția sângele, așa că nu este recomandat persoanelor care iau anticoagulante.
4. Ulei de Luminița Nopții (Evening Primrose Oil)
Acest ulei este folosit pentru a reduce severitatea bufeurilor și transpirațiilor nocturne.
- Beneficii: Unele studii arată beneficii, dar rezultatele nu sunt întotdeauna constante.
- Siguranță: Utilizarea pe termen scurt este sigură, dar poate provoca greață sau dureri stomacale. Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să consulte un medic înainte de utilizare.
5. Maca
Maca este o plantă originară din Peru, utilizată pentru a îmbunătăți energia, memoria și starea de spirit.
- Beneficii: Studiile sugerează că maca poate reduce simptomele menopauzei și poate îmbunătăți structura osoasă.
- Siguranță: Nu există date suficiente despre siguranța utilizării pe termen lung, așa că discutați cu un medic înainte de utilizare.
6. Soia
Produsele din soia sunt bogate în izoflavone, care pot avea efecte similare estrogenului.
- Beneficii: Poate reduce frecvența și durata bufeurilor și poate sprijini sănătatea osoasă.
- Siguranță: Utilizarea pe termen lung a izoflavonelor din soia poate provoca dureri de stomac sau diaree. Consultați un medic înainte de a începe suplimentele cu izoflavone.
7. Semințe de In
Semințele de in conțin lignani, compuși care imită hormonul estrogen.
- Beneficii: Studiile sugerează că semințele de in pot ajuta la reducerea bufeurilor și la îmbunătățirea somnului. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și grăsimi sănătoase.
- Siguranță: În general, sunt considerate sigure, dar efectele suplimentelor de in asupra menopauzei necesită mai multe cercetări.
8. Ginseng
Korean red ginseng este frecvent utilizat pentru a îmbunătăți calitatea vieții femeilor aflate la menopauză.
- Beneficii: Poate reduce frecvența bufeurilor și poate îmbunătăți somnul.
- Siguranță: Poate provoca insomnie, amețeli sau dureri de cap. Persoanele cu diabet ar trebui să evite ginsengul, deoarece poate afecta gestionarea glicemiei.
9. Valeriană
Valeriana este cunoscută pentru efectele sale relaxante și pentru capacitatea de a îmbunătăți somnul.
- Beneficii: Poate reduce severitatea bufeurilor și poate ameliora insomnia.
- Siguranță: Efectele adverse includ tulburări digestive sau dureri de cap.
10. Chasteberry
Chasteberry, sau fructul castității, este utilizat pentru reducerea anxietății și a bufeurilor.
- Beneficii: Unele studii arată că poate ajuta la reducerea simptomelor menopauzei, dar rezultatele sunt mixte.
- Siguranță: Poate interacționa cu medicamentele hormonale sau cu cele pentru Parkinson. Consultați un medic înainte de utilizare.
Precauții și recomandări
- Consultați un specialist: Înainte de a începe un nou supliment, discutați cu un medic pentru a evita interacțiunile cu alte medicamente.
- Citiți etichetele: Alegeți suplimente certificate de laboratoare independente pentru a evita contaminarea sau etichetarea greșită.
- Adoptați un stil de viață sănătos: Pe lângă suplimente, dieta echilibrată și exercițiile fizice regulate pot contribui la reducerea simptomelor menopauzei.
