Categories: Stil de viaţă

Cele mai bune șapte exerciții pentru fund

Dacă nu ai fost înzestrarată cu un fund bombat ca a lui Kim Kardashian, de la mama natură, îl poți ”crește” cu ajutorul exercițiilor.

#1 Ridicări de bazin 3 seturi de câte 10 exerciții

Stai pe podea, pe spate cu picioarele îndoite cu călcâiele pe podea și degetele picioarelor ridicate de pe podea și întinse. Pune-ți în zona pelvisului o greutate de maximum 5 kilograme. Ridică bazinul și încordează mușchii fesieri. Poți încerca să le faci și ridicând un picior de pe podea și ținându-l întins ca în imaginea 2.

1.
2.

 

 

 

 

 

 

 

#2. Genoflexiuni: 3 seturi de câte 10 exerciții

Stai cu picioarele depărtate, la nivelul umerilor și și mâinile întinse în față. Îndoaie genunchii, având grijă să ții spatele drept și mușchii fesieri încordați.

 

 

 

 

 

 

 

 

#3. Genoflexiuni cu greutăți: 3 seturi de câte 10 exerciții

Stai cu picioarele larg depărtate și ține cu ambele mâini o ganteră de 3-5 kg. Este foarte important să ții spatele drept.

 

 

 

 

 

 

#4. Fandări: 3 seturi de câte 10 exerciții

Stai cu picioarele depărtate și fă un pas mare în spate cu piciorul drept apoi flexează-l ca în imaginea de mai jos. Revino la poziția inițială și repetă cu celălalt picior.

 

 

 

 

 

 

 

 

#5. Ridicări de picioare: 3 seturi de câte 10 exerciții

Stai în patru labe, cu genunchii și palmele pe sol și spatele drept. Ridică pe rând picioarele, cât de mult poți, ținând genunchii îndoiți la 90 de grade.

 

 

 

 

 

 

#6. Fandări în mers3 seturi de câte 10 exerciții

Stai în picioare cu spatele drept, apoi fă un pas mare în față și flexează genunchiul. Ridică-te și repetă mișcarea cu celălalt picior. Poți folosi și greutăți.

 

 

 

 

 

#7. Fandări cu săritură: 3 seturi de câte 10 exerciții

Începe prin a face o fandare în spate, apoi schimbă piciorul făcând o săritură și aterizând în fandare pe celălalt picior.

 

Recent Posts

Regula de aur a dietelor de slăbit. Un medic endocrinolog ne spune cât de mult este indicat să slăbești într-o săptămână

Regula de aur a dietelor de slăbit. Un medic endocrinolog ne spune cât de mult…

14 minute ago

HOROSCOP 5 noiembrie 2024. Momente dificile pentru unele zodii

Horoscopul zilei de marţi, 5 noiembrie 2024, anunţă momente dificile pentru unii nativi ai zodiacului.…

10 ore ago

Senatul a adoptat un proiect de lege privind controlul medicamentelor care conțin substanțe stupefiante și psihotrope

Senatul României a aprobat un proiect de lege inițiat de Guvern care prevede reglementarea unor…

10 ore ago

TOP 5 beneficii pentru sănătate ale ceaiului de cătină

Acest ceai, preparat din fructele bogate în vitamine și minerale ale cătinei, este recomandat în…

11 ore ago

Medicii sunt în alertă: temuta gripă australiană H3N2 a ajuns în Europa! LISTA simptomelor

Autorităţile medicale sunt în alertă, după ce în Italia s-a înregistrat primul caz de gripă…

11 ore ago

Citeste si: