Cele mai bune alimente la menopauză. Compensează pierderile de estrogen și reglează hormonii natural

Alimente cu estrogen natural. Estrogenul este un hormon esențial în organismul feminin, având roluri cruciale, cum ar fi reglarea ciclului menstrual și sprijinirea dezvoltării sânilor.

Cu toate acestea, în timpul menopauzei, nivelul de estrogen scade, ceea ce poate genera diverse simptome neplăcute, precum bufeuri și transpirații nocturne.

Fitoestrogenii: estrogenul natural

Fitoestrogenii, adesea denumiți estrogeni dietetici, sunt compuși vegetali care pot imita acțiunea estrogenului uman. Aceștia pot ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale și la reducerea simptomelor menopauzei prin consumul de alimente bogate în acești nutrienți.

Surse bogate de fitoestrogeni

1. Semințele de in
– Aceste semințe sunt o sursă excelentă de lignani, un grup de fitoestrogeni. Studiile arată că semințele de in conțin de până la 800 de ori mai mulți lignani comparativ cu alte alimente vegetale. Acest lucru le face benefice în reducerea riscului de cancer de sân, în special pentru femeile aflate în postmenopauză.

2. Soia și edamame
– Boabele de soia și edamame sunt bogate în proteine, vitamine și minerale, având un conținut ridicat de izoflavonoizi. Aceștia pot avea efecte estrogenice, ajutând la menținerea echilibrului hormonal. Un studiu a demonstrat că femeile care au consumat suplimente de proteine din soia au avut scăderi moderate ale nivelului de estrogen.

3. Fructe uscate
– Delicioase și nutritive, fructele uscate, cum ar fi curmalele, prunele uscate și caisele, sunt bogate în fitoestrogeni și fibre, oferind o gustare sănătoasă și benefică.

4. Legumele crucifere
– Această familie de legume, care include conopida, broccoli, varza și varza de Bruxelles, este bogată în fitoestrogeni. Compușii precum secoisolariciresinol și coumestrol au demonstrat activitate estrogenică, contribuind la echilibrul hormonal.

Importanța echilibrului hormonal

Pentru femeile de peste 40 de ani, menținerea echilibrului hormonal este esențială. Menopauza determină o pierdere semnificativă a estrogenului, ceea ce poate fi compensat prin substituția hormonală sau prin integrarea unor alimente și remedii naturale în dietă. Este recomandată o monitorizare medicală constantă pentru a adapta tratamentele la nevoile individuale.

Plante benefice pentru echilibrul hormonal

Există două categorii principale de plante care ajută la echilibrarea hormonilor feminin:

– Plante care ameliorează patologiile aparatului genital:
– Crețișoara
– Traista ciobanului
– Coada șoricelului
– Lipicioasa

– Plante hormonale:
– Vitexul (progesteronic)
– Zmeurul
– Lemnul dulce
– Anasonul
– Chimenul (estrogenic)

Aceste plante sunt considerate sigure, având efecte secundare minime, spre deosebire de tratamentele hormonale, care necesită o evaluare atentă a echilibrului emoțional.

Alimente cu proprietăți estrogenice

Iată o listă cu alimente care pot contribui la creșterea nivelului de estrogen:

– Soia
– Icre
– Unt
– Miere
– Ciocolată
– Alge
– Avocado
– Dovleac
– Varză
– Broccoli
– Spanac
– Sfeclă roșie
– Orez brun
– Ovăz
– Grâu
– Fasole
– Linte
– Mazăre
– Năut
– Cartofi
– Roșii
– Rubarbă
– Ardei
– Castraveți
– Țelină
– Morcovi
– Semințe de floarea-soarelui
– Susan
– Semințe de dovleac
– Fenicul
– Anason
– Gălbenuș de ou
– Prune
– Papaya
– Curmale
– Pepene galben
– Pepene verde
– Piersici
– Struguri

Evaluarea hormonală

Conform medicului Munire Ibram, analizele hormonale salivare nu doar că măsoară nivelurile hormonilor, dar oferă și un raport molecular între estrogen și progesteron. Acest raport este esențial în perioada de ovulație, fiind ideal ca raportul să fie de o moleculă de estrogen la 200 de molecule de progesteron.

În plus, există produse din plante cu hormoni naturali, care conțin extracte de zmeur, năpraznic, verbină și chiar ovule din plante destinate tratării atrofiei vaginale și ameliorării simptomelor sindromului premenstrual. Acestea pot fi găsite în magazinele naturiste și sunt o opțiune viabilă pentru sprijinul sănătății feminine în timpul menopauzei.