Din cuprinsul articolului
Se spune că abdomenul nu se face în sala de gimnastică, ci în bucătărie. Se pare că această zicală se referă mai puțin la ceea ce faci în bucătărie și mai mult la ceea ce nu faci.
„Singurul lucru pe care cei mai mulți oameni supraponderali îl au în comun este că mănâncă toată ziua”, spune Gerard Hall, un antrenor de fitness și influencer.
Mâncatul este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții; nimeni, nici măcar cei care doresc să slăbească și să ardă grăsimea de pe burtă, nu ar trebui să renunțe complet la gustări. Există vești bune și pe acest front. Potrivit lui Hall, trei gustări nu numai că sunt acceptabile, dar susțin în mod activ toate obiectivele de topire a grăsimii abdominale.
Primul lucru de știut despre grăsimea de pe burtă este că este puțin diferită de grăsimea care se găsește pe alte părți ale corpului. În general vorbind, corpul uman are două tipuri de grăsime. Grăsimea subcutanată este stratul de grăsime care există chiar sub piele. Dar în jurul burții se numește grăsime viscerală.
Grăsimea viscerală este concepută biologic pentru a vă proteja organele, deci este de fapt sănătos să aveți o parte din ea pe corp. Dar totuși trebuie să vă țineți sub control nivelul de grăsime viscerală.
Potrivit Clinicii Mayo, un raport ridicat de grăsime abdominală a fost legat de o serie de afecțiuni de sănătate, inclusiv, dar fără a se limita la, apnee în somn, hipertensiune arterială și boli de inimă.
Topirea grăsimii de pe burtă nu necesită un regim special sau o dietă individuală. Clinica Cleveland notează că, în cea mai mare parte, metodele de pierdere a grăsimii de pe burtă sunt mai mult sau mai puțin aceleași cu metodele de pierdere a oricărui alt tip de grăsime: exerciții fizice regulate, opt ore de somn complet și o alimentație echilibrată. Când vine vorba de dieta ta, înlocuirea gustărilor standard cu următoarele trei recomandări poate ajuta.
1. Ouă
Probabil vă bazați pe ouă ca piatră de temelie a unui mic dejun sărac în grăsimi și bogat în proteine sau ca o proteină suplimentară la o masă existentă. Însă majoritatea preparatelor pe bază de ouă sunt pline de ulei sau unt, care nu sunt aliați de încredere în încercarea ta de a topi grăsimea de pe burtă. Soluția? Fierbeți-le tare!
„Dacă vi se pare dificil să vă controlați foamea, ar trebui să păstrați întotdeauna câteva ouă fierte tari în frigider”, recomandă Hall. „Ori de câte ori vi se face foame și nu este ora mesei, luați un ou sau două și mâncați doar albușurile”.
„Albușurile de ou nu au aproape nicio calorie. dar vă vor umple”, adaugă el.
2. Brânză de vaci
„Brânza de vaci este o gustare excelentă deoarece nu conține carbohidrați și furnizează o proteină cu acțiune îndelungată numită cazeină”, spune Hall.
Ce este cazeina? În comparație cu produsele alimentare de bază bine cunoscute, cum ar fi zerul și proteinele animale, cazeina este un pic un zburător tăcut. Potrivit Cleveland Clinic, cazeina aduce mai multe beneficii neobservate. În plus față de toate beneficiile standard ale proteinelor – cum ar fi reducerea foamei și creșterea masei musculare – cazeina constă, de asemenea, din toți cei nouă aminoacizi esențiali și este o sursă solidă de calciu pentru întărirea oaselor.
3. Untul de arahide
Există un motiv pentru care untul de arahide este iubit de excursioniști, alpiniști și alți sportivi: nimic nu te umple mai repede și nu te ține sătul mai mult timp. Asta în plus față de raportul generos proteine-calorii.
„Două până la trei linguri de unt de arahide natural ar trebui să fie suficiente pentru a opri foamea până la ora mesei”, notează Hall.
Trebuie doar să fiți foarte atenți pentru a vă asigura că consumați un tip natural de unt de arahide. Verifică lista de ingrediente pentru aditivi nesănătoși precum sare, zahăr sau ulei de palmier. Dacă marca la care te uiți le are, nu o cumpăra.
