Din cuprinsul articolului
Ar trebui să faceți modificări simple atunci când sunteți diagnosticat cu diabet de tip 2. Acestea vă vor stabiliza nivelul de glucoză din sânge, vă vor îmbunătăți sensibilitatea la insulină, vor reduce inflamația din organism și, în timp, vă pot pune chiar și diabetul în remisie.
Acel moment în care tocmai ai fost diagnosticat cu diabet zaharat de tip 2 poate fi o provocare. Diabetul de tip 2 este, în general, considerat o boală pe viață, care poate fi gestionată doar cu medicamente pe tot parcursul vieții. Deși acest lucru ar fi fost adevărat până acum câțiva ani, știm mult mai multe astăzi.
De exemplu, înțelegem mai bine alimentele, stilul de viață, medicamentele, suplimentele etc. Astăzi, știm suficient pentru a preveni, a inversa sau a gestiona mai bine diabetul de tip 2 și toate problemele de sănătate conexe precum PCOS, obezitatea, ficatul gras, hipertensiunea arterială etc.
Iată care sunt sfaturile nutriționistului Khushboo Jain Tibrewala, fondatorul The Health Pantry.
Încearcă să înțelegi de ce ai dezvoltat diabet de tip 2
Dacă ai fost diagnosticat astăzi, cu siguranță modificările metabolice care au condus în cele din urmă la acest diagnostic trebuie să fi început acum zece ani. Așa că că ar trebui să sapi adânc și să identifici toate alegerile alimentare și stilul de viață care ar fi putut fi responsabile.
Cele mai comune includ:
- un stil de viață sedentar,
- mâncatul la ore ciudate,
- mese dezechilibrate,
- consumul în exces de carbohidrați,
- un nivel ridicat de stres,
- un consum excesiv de alimente procesate precum zahăr.
Acum că ai o listă cu toate motivele care ar fi putut cauza diabet, știi de unde să începi.
Petrece zilnic 10 minute cu natura
De multe ori trebuie să ne amintim lucrurile mai simple în toate aceste discuții despre diete și antrenamente. În ciuda tuturor progreselor pe care le-am făcut, oamenii sunt încă doar mamifere. Și, ca orice alt mamifer, trebuie să petrecem timp în „casa noastră naturală”, adică în Natură.
Interacțiunea cu Natura timp de 10 minute pe zi poate reduce fluctuațiile nivelului de glucoză. Mergi desculț pe iarbă, aleargă pe plajă, privește apusul, udă plantele acasă sau mergi într-o excursie.
Fiecare minut pe care îl petreci cu Natura îți va schimba corpul și modul în care acesta funcționează.
Adoptă o dietă bogată în nutrienți
Sute de studii au găsit o corelație între deficiențele nutriționale și rezistența la insulină. Magneziul, cromul, calciul, zincul, seleniul și multe alte minerale sunt direct implicate în metabolismul glucozei, reducând daunele oxidative, contracțiile musculare și multe altele.
Este dificil să planifici corect o dietă care încorporează toți nutrienții posibili. În schimb, este mai ușor să te concentrezi pe densitatea nutrienților. O dietă care constă din legume de toate culorile, nuci, semințe oleaginoase, leguminoase întregi, ierburi și condimente va rezolva această problemă.
Mănâncă alimente pe bază de plante cât de des poți
Diabetul de tip 2 este o problemă a excesului de grăsime din organism. Grăsimile animale pe care le poți consuma prin lapte, caș, brânză, pui, fructe de mare, ouă etc., toate sunt foarte bogate în grăsimi, grăsimi incredibil de saturate.
Cu toate acestea, mii de persoane și-au îmbunătățit funcția de insulină prin eliminarea acestui grup de alimente bogate în grăsimi.
Mergi la plimbare după fiecare masă
Acest obicei simplu încetinește vârfurile de glucoză din sânge postprandiale. Mersul pe jos, joggingul și urcarea scărilor timp de 10 minute sunt remarcabile. Acest obicei este excelent și pentru copiii persoanelor cu diabet și vă poate proteja de dezvoltarea rezistenței la insulină pe termen lung.
Ar trebui să faci aceste cinci modificări simple atunci când ești diagnosticat cu diabet de tip 2. Sunt modificări care îți vor stabiliza nivelul de glucoză din sânge, îți vor îmbunătăți sensibilitatea la insulină, vor reduce inflamația din organism și, în timp, pot pune chiar și diabetul în remisie.
