Cea mai sănătoasă poziție de somn pentru inimă

Poziția de somn poate influența nu doar calitatea somnului, ci și funcționarea inimii, digestia și riscul unor afecțiuni precum refluxul gastroesofagian (GERD). 

Dar care sunt cele mai bune poziții de somn pentru sănătatea inimii? Iată ce spun studiile și experții.

Dormitul pe partea stângă: Beneficii și riscuri

Beneficii pentru digestie și GERD

• Un studiu din 2022 a arătat că dormitul pe partea stângă poate ajuta la reducerea simptomelor de reflux gastroesofagian.
• Această poziție reduce expunerea la acid și accelerează eliminarea acestuia din esofag, fiind utilă pentru persoanele care suferă de arsuri la stomac.

Impact asupra inimii

• În 1997, cercetătorii au observat schimbări în activitatea electrică a inimii (ECG) la persoanele care dorm pe partea stângă.
• Studiile mai recente din 2018 au confirmat aceste modificări, dar acestea nu par să afecteze funcționarea inimii, ci mai degrabă felul în care sunt colectate datele ECG.

Dormitul pe partea dreaptă: Este mai sigur pentru inimă?

Beneficii pentru inimă

• Studiile arată că dormitul pe partea dreaptă poate fi preferabil pentru persoanele cu insuficiență cardiacă.
• Această poziție reduce presiunea exercitată asupra inimii de către organe precum ficatul și plămânii.

Controverse

• Unii experți sugerează că dormitul pe partea dreaptă ar putea comprima vena cavă, care transportă sângele către inimă. Cu toate acestea, nu există suficiente dovezi care să demonstreze că această poziție este dăunătoare.

Poziții de somn recomandate în sarcină

Pe partea stângă

• Medicii recomandă adesea dormitul pe partea stângă pentru femeile însărcinate. Această poziție:
  • Reduce presiunea asupra ficatului.
  • Ajută la circulația sângelui către făt.

Pe partea dreaptă

• Dormitul pe partea dreaptă este o opțiune confortabilă care poate reduce presiunea exercitată de uter asupra venei cave inferioare.

Poziții confortabile

• Dormitul cu genunchii ușor îndoiți și un pernuț între picioare poate oferi suport suplimentar. O pernă în formă de pană sau un suport pentru corp poate îmbunătăți calitatea somnului.

Poziții de somn pentru cei cu insuficiență cardiacă

Pe partea dreaptă

• Persoanele cu insuficiență cardiacă pot beneficia de dormitul pe partea dreaptă. Acest lucru reduce disconfortul cardiac și îmbunătățește fluxul sanguin.

Pe spate

• Dormitul pe spate este o alternativă, dar poate agrava apneea de somn, o afecțiune frecventă la cei cu insuficiență cardiacă.

Pe burtă

• Deși poate reduce sforăitul, această poziție poate cauza dureri de gât și spate.

Poziția ideală pentru somn: Depinde de sănătatea ta

Poziția ideală de somn variază în funcție de starea generală de sănătate:

• Pentru GERD: Partea stângă.
• Pentru insuficiență cardiacă: Partea dreaptă.
• Pentru sarcină: Partea stângă sau dreaptă.
• Pentru apneea de somn: Pe burtă sau ușor ridicat într-un pat reglabil.