Cea mai bună metodă de a scădea tensiunea arterială. E rapidă și ieftină

Cea mai bună metodă de a scădea tensiunea arterială. Există un tip de antrenament adesea trecut cu vederea în cercetările care se concentrează în mare măsură pe antrenamentul cu greutate sau rezistență și cardio: exercițiul izometric.

Exercițiile izometrice implică ipostaze care țin corpul static, antrenând mușchii, dar nici alungându-i, nici contractându-i. Ele arată înșelător de ușor și sunt adesea asociate cu fizioterapie și reabilitare în urma rănilor, dar sunt mișcări provocatoare care construiesc forță și rezistență.

Gândiți-vă la poziții de perete, exercițiul scândura, ridicări ale gambei, genuflexiuni joase, toate ținute pentru o anumită perioadă de timp. Și acum, se pare că ar putea fi și cele mai eficiente mișcări pentru scăderea tensiunii arteriale.

Cea mai bună metodă de a scădea tensiunea arterială. E rapidă și ieftină

Cercetătorii de la Universitatea Canterbury Christ Church din Marea Britanie au descoperit că cei implicați într-un regim de exerciții izometrice timp de două sau mai multe săptămâni au avut cea mai mare îmbunătățire a tensiunii arteriale, cu o medie de 8,24/4 mmHg, spre deosebire de alte antrenamente, inclusiv cardio/ activităţi aerobe (4,49/2,53 mmHg).

Analizând 270 de studii cu 15.827 de participanți între 1990 și 2023, cercetătorii au descoperit că cea mai semnificativă schimbare a tensiunii arteriale a venit de la cei care se angajează în exerciții izometrice.

Datele din studiul publicat în British Journal of Sports Medicine au cuprins tensiunea arterială sistolică, care măsoară presiunea arterială atunci când inima bate, și tensiunea arterială diastolică, care evaluează presiunea arterială între bătăi.

Când s-au uitat la tensiunea arterială sistolică (numărul „de sus” într-o citire și cel mai asociat cu riscuri pentru sănătate, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral), 98% dintre participanți au prezentat îmbunătățiri după regimurile izometrice, adică banalul exercițiu scândura, înainte de:

• antrenament cardio și greutăți combinate (76%),
• antrenament cu rezistență dinamică (46%),
• antrenament cu exerciții aerobice (40,5%),
• antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) (39%).

O analiză ulterioară a arătat că așezările de perete au fost cele mai eficiente pentru reducerea tensiunii arteriale sistolice. În timp ce alergarea (exercițiul aerobic) s-a descurcat cel mai bine pentru îmbunătățirea tensiunii arteriale diastolice, izometricul general a ieșit înainte.

Exercițiile izometrice, ideale pentru sănătate

Cercetătorii admit că analiza datelor din aceste numeroase studii ample are limitări, dar studiul de față aduce o lumină asupra unui domeniu al activității fizice care are potențialul pentru beneficii semnificative pentru sănătate.

„Aceste constatări oferă un cadru cuprinzător, bazat pe date, pentru a sprijini dezvoltarea de noi recomandări privind ghidurile de exerciții pentru prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale”, a menționat studiul, potrivit newatlas.com.

În plus, natura cu impact redus și direcționat a exercițiilor izometrice face ca această formă de activitate să fie mai accesibilă pe scară largă în funcție de vârstă și capacitatea fizică.

De asemenea, este eficient din punct de vedere al costurilor și al spațiului, cel mai adesea utilizând greutatea corporală și gravitația și are un risc scăzut de rănire.