Ce simți când ai lipsă de magneziu. Semne de alarmă și surse

Ce simți când ai lipsă de magneziu. Magneziul este esențial pentru sănătatea generală a organismului. Acesta este al doilea cel mai important mineral, fiind implicat în sute de reacții la nivelul întrgului corp. De asemenea, acesta este asociat cu prevenirea sau reducerea simptomelor provocate de anumite tulburări psihice. De aceea, deficitul de magneziu o problemă de sănătate care necesită atenție adecvată.

Magneziul are îndeplinește o multitudine de funcții la nivelul întregului organism și este responsabil pentru menținerea sănătății psihice. Astfel, magneziul este implicat în:

• Metabolizarea glucozei și a carbohidraților
• Imbunătățirea digestiei
• Creșterea densității minerale osoase
• Îmbunătățirea funcției respiratorii
• Transportul activ al ionilor de calciu, sodiu și potasiu în membranele celulare
• Contracararea oboselii și a stării de extenuare
• Creșterea rezistenței fizice
• Reducerea simptomelor provocate de anumite tulburări psihice, precum depresia
• Combaterea inflamațiilor
• Prevenirea migrenelor

Deficitul de magneziu – semne de alarmă

• anxietate
• confuzie
• delir
• amețeli
• chisturi
• pierderi de memorie
• crampe musculare
• convulsii
• migrene
• degete și picioare reci (sindromul Raynaud)
• decolorarea pielii și sensibilitate scăzută la nivelul membrelor
• depresie
• probleme cardiace
• hipertensiune arterială
• astm
• greaţă
• oboseală
• insomnie
• infertilitate
• afecțiuni hepatice și renale
• dificultăți de respirație
• modificări de personalitate – similare cu simptomele de anxietate și depresie
• schimbări de dispoziție
• osteoporoză
• constipație
• diabet de tip 2
• naștere prematură
• carii dentare
• dureri în piept
• leșin

Surse de magneziu

• Migdale, arahide, nuci, unt de arahide
• Seminte de susan, de floarea soarelui, de in
• Spanac, broccoli
• Ciuperci
• Paine si produse din faina de grau integrala
• Ovaz, grau
• Lapte de soia
• Fasole
• Cartofi
• Orez
• Piept de pui
• Carne de vita
• Halibut
• Somon
• Lapte, iaurt
• Avocado
• Stafide
• Mar
• Banana
• Morcov

Suplimentele cu magneziu conțin adesea calciu și zinc și sunt un mod util de a crește aportul acestor minerale în organism, însa ele nu trebuie luate niciodată fără sa fie efectuate analize medicale în prealabil. Medicul este în masură să recomande produse pe baza de magneziu, în măsura în care nevoile pacientului indică necesitatea administrării lor. De asemenea, experții în sănătate recomandă ca suplimentele să fie utilizate numai dacă magneziul nu se poate asigura prin alimentație.