Din cuprinsul articolului
Ce se întâmplă în corpul tău dacă aplici regula 30-30-3. Ce beneficii aduce acest tip de alimentație pentru sănătate? Îmbunătățește sănătătatea intestinală, vei pierdere în greutate, vei avea controlul greutății și un risc redus de anumite boli cronice.
O nouă dietă numită „30-30-3” câștigă popularitate, relatează Newsweek. Conceptul a fost inițiat de Dr. Amy Shah, un medic și nutriționist certificat de consiliu, specializat în medicină clinică.
Ce include metoda 30-30-3
Metoda de a mânca cunoscută sub numele de 30-30-3 se bazează pe următoarele principii:
- inclusiv 30 de grame de proteine în prima masă a zilei;
- consumul a 30 de grame de fibre pe zi;
- consumul a 3 alimente probiotice pe zi.
30 de grame de proteine la prima masa: Dr. Shah subliniaza importanta inceperii zilei cu o masa bogata in proteine.
„Când ai proteine la prima masă, ajută la îmbunătățirea sănătății intestinale, la reducerea poftelor de mâncare și la echilibrarea zahărului din sânge”, a spus specialistul pentru Newsweek.
30 de grame de fibre pe parcursul zilei: Shah observă că fibrele sunt esențiale pentru menținerea unui microbiom intestinal sănătos. Treizeci de grame de fibre este cantitatea recomandată de medici pentru a „hrăni” bacteriile noastre intestinale bune și pentru a menține sănătatea, explică expertul.
„Fibrele nu numai că susțin sănătatea digestivă, ci și bunăstarea generală prin reglarea nivelului de zahăr din sânge și promovarea sațietății”, spune specialistul.
Trei alimente probiotice pe zi: Includerea alimentelor probiotice în dieta ta este importantă pentru sănătatea intestinului. Probioticele sunt bacterii vii, benefice sau drojdii care ajută la menținerea unui echilibru sănătos al bacteriilor intestinale, ajută digestia și întărește sistemul imunitar. Dr. Shah recomandă să consumați trei alimente probiotice pe zi, cum ar fi iaurt, chefir și varză murată. Aceste alimente sunt bogate în probiotice și au numeroase beneficii pentru sănătate.
Alți nutriționiști notează că conceptul 30-30-3 promovează nutriția prin faptul că este „simplu, durabil și nerestrictiv”.
Acest tip de alimentație poate oferi beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății intestinale și controlul greutății, reducerea riscului de apariție a unor boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și unele tipuri de cancer, și chiar îmbunătățirea sănătății mintale.
Cui nu-i este potrivit acest mod de alimentație?
Expertul notează că consumul a 30 de grame de fibre poate provoca disconfort gastro-intestinal, mai ales dacă nu ții o dietă bogată în fibre. Dacă aveți boală de rinichi, dieta 30-30-3 probabil nu este potrivită pentru dvs., deoarece este destul de bogată în proteine, ceea ce îngreunează rinichii.
