Din cuprinsul articolului
Mersul pe jos este o activitate fizică cu impact redus, care poate fi introdusă cu ușurință în rutina de zi cu zi. Este gratuit, nu necesita echipament sofisticat sau antrenament special. Nu ai nevoie decât de o pereche bună de pantofi sport. Începe acum!
Pe lângă faptul că ajută să-ți menți o greutate normal, mersul pe jos regulat are o serie de beneficii importante pentru corpul și mintea ta.
Recomandarea societăților medicale este să mergi pe jos cel puțin 30 de minute, în ritm alert, în cele mai multe zile din săptămîna, însă și 15 minute sunt suficiente pentru o sănătate de fier. Acele minute pot însemna o viață mai lungă.
„Mersul pe jos este o formă excelentă de fitness cardio, care este mai ușor la nivelul articulațiilor decât să alergatul sau exercițiile de intensitate mare”, spune Lisa Herrington, antrenor personal certificat ACSM și fondator al FIT House Davis.
Chiar dacă nu reușiți să fixați cei 10.000 de pași pe zi, recomandați de experți, o plimbare de 15 minute va aduce numai beneficii pentru sănătate, potrivit dcmedical.ro.
Iată câteva dintre avantajele la care vă puteți aștepta să faceți doar o scurtă plimbare în jurul blocului:
Un studiu mai vechi din Journal of Behavioral Medicine a constatat că mersul pe jos timp de 10 până la 15 minute îi ajută pe oameni să devină mai calmi și mai relaxați. Un studiu mai recent din 2016 din revista Emotion a constatat că doar 10-12 minute de mers au ajutat la îmbunătățirea stării de spirit a oamenilor. Acest lucru a fost adevărat chiar și atunci când participanțîi la studiu nu se așteptau să se bucure de activitate după plimbare – în acest caz, scriind un eseu de două pagini despre ceea ce văzuseră în plimbare. Având în vedere acest lucru, luați în considerare o plimbare înainte de o întâlnire importantă cu șeful, mai degrabă decât după.
Mersul pe jos chiar stimulează „sucurile creative”, că să zic așa. Un studiu al Universitățîi Stanford publicat în Journal of Experimental Psychology a arătat că oamenii care merg pe jos (în interior sau în aer liber) și-au îmbunătățit „generația de idei noi, dar adecvate” (cunoscută și sub numele de gândire creativă) mai bine decât a celor care au șezut.
„Acest lucru nu înseamnă că fiecare sarcină de la locul de muncă ar trebui să fie realizată în timp ce mergeți simultan, dar cele care necesită o perspectivă nouă sau idei noi ar beneficia de această”, a spus co-autorul dr. Marily Oppezzo, într-un comunicat de presă.
O plimbare de 15 minute s-ar putea să nu pară că poate face mult din orice, dar acele minute pot însemna o viață mai lungă. Un studiu publicat de American Journal of Preventive Medicine a constatat că persoanele care mergeau doar două ore pe săptămână (adică puțin mai mult de 15 minute pe zi) aveau un risc mai mic de deces decât persoanele care nu făceau deloc mișcare. Pur și simplu arată că fiecare mic exercițiu contează.
Din nou, 15 minute de mers pe jos se pot adăuga cu adevărat la obiectivele de mișcare. Dacă mergeți cu o medie de 100 de pași pe minut (un ritm ideal pentru sănătate, potrivit New York Times), o plimbare de 15 minute va adăuga până la 1500 de pași. Pentru cei mai viguroși, asta va fi mai mult decât 1950 pași. Dacă intenționați să efectuați o cercetare susținută de 7.500 până la 8.000 de pași pe zi, o scurtă excursie de 15 minute vă poate ajută să ajungeți acolo.
O plimbare scurtă și viguroasă poate arde și calorii suplimentare. Potrivit Harvard Health, o persoană de 155 de kilograme care merge 3,5 mph va arde aproximativ 67 de calorii în 15 minute. Dacă faceți plimbarea urcând în pantă, veți folosi și mai multe calorii.
Mersul pe jos regulat are o serie de beneficii importante pentru corpul și mintea ta. Beneficiile mersului pe jos:
Cele mai norocoase două zodii în perioada 15 - 20 noiembrie. Perioada 15-20 noiembrie aduce…
Progres revoluționar în tratamentul cancerului pulmonar: Combinația de medicamente care oprește avansarea bolii cu peste…
Cum arată negii cancerigeni. Negii genitali sunt mai mult decât simple excrescențe ale pielii sau…
Detectarea precoce a cancerului este esențială pentru a îmbunătăți șansele de tratament eficient și supraviețuire.…
Saturn, planeta disciplinei și a karmei, a fost retrogradă din iunie 2024, aducând cu sine…
10 lucruri pe care un om inteligent nu le face: Descoperă secretele succesului personal. Inteligența…