Categories: Stil de viaţă

Ce se întâmplă dacă mănânci zmeură în fiecare zi. Ajută la prevenirea unor boli cronice!

Zmeura este un fruct care se caracterizează prin faptul că este bogat în diverși compuși bioactivi, precum antocianine, quercetina, vitamina C și elagitanine, care ajută la prevenirea diferitelor boli cronice precum diabetul, obezitatea, problemele cardiace și cancerul.

Aceste beneficii se datorează faptului că acești compuși acționează ca antioxidanți în organism, luptă împotriva formării radicalilor liberi și ajutând celulele să lupte și să se recupereze de stresul oxidativ.

Zmeura este bogata si in fibre, vitamine si minerale, putand fi consumata in forma sa naturala, deshidratata sau congelata. În plus, cu frunzele plantei de zmeură, se poate prepara și un ceai care oferă diverse proprietăți medicinale.

Consumul regulat de zmeură poate oferi diverse beneficii pentru sănătate, acestea sunt:

1. Are grijă de inima ta

Zmeura este bogata in polifenoli, compusi cu proprietati antioxidante si antiinflamatorii, care ajuta la scaderea colesterolului „rau” LDL.

Acest lucru previne formarea plăcilor de ateroscleroză și, la rândul său, apariția unor boli de inimă precum ateroscleroza, infarcturile, tromboza sau accidentul cerebrovascular (ACV).

2. Reglează tensiunea arterială

Antocianina prezentă în zmeură ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, deoarece previne vasoconstricția arterelor și favorizează relaxarea acestora, contribuind astfel la scăderea tensiunii arteriale.

În plus, este și un fruct bogat în potasiu, un mineral care crește excreția de sodiu prin urină, reglând astfel tensiunea arterială. Aflați despre alte alimente bogate în potasiu.

3. Te ajută să slăbești

Zmeura furnizează fibre organismului, care ajută la creșterea sațietății și la scăderea foametei, deoarece întârzie golirea gastrică. În plus, oferă puține calorii și au un conținut scăzut de carbohidrați, putând fi incluse într-o dietă pentru a pierde în greutate.

În plus, antocianinele acționează ca un agent anti-obezitate, ajutând la modificarea metabolismului grăsimilor, reducând inflamația, crescând consumul de energie și favorizând oxidarea grăsimilor acumulate, reducând acumularea acesteia în organism.

4. Previne diabetul

Potrivit unor studii, antocianinele și acidul elagic prezente în zmeură ar putea stimula secreția de insulină, pe lângă faptul că acționează ca antioxidanți și antiinflamatorii în organism.[1]

La fel, fibra prezentă în acest fruct ajută și la încetinirea absorbției zahărului din alimente în intestin, evitând vârfurile mari ale glicemiei, motiv pentru care este considerat un aliment cu indice glicemic scăzut.

5. Ajută memoria și concentrarea

Polifenolii prezenți în zmeură ajută la prevenirea leziunilor cerebrale și pierderea memoriei asociate cu vârsta, deoarece îmbunătățesc circulația sângelui în creier, reduc stresul oxidativ și inflamația, favorizând concentrarea și, de asemenea, prevenind apariția unor boli neurodegenerative precum Alzheimer, de exemplu.

6. Previne cancerul

Consumul regulat de zmeura previne formarea radicalilor liberi, scade inflamatia din organism si ajuta celulele sa lupte si sa se recupereze de stresul oxidativ, deoarece este bogata in polifenoli si alti compusi bioactivi care inhiba proliferarea celulelor tumorale, reducand riscul unor tipuri. de cancer, cum ar fi colon, prostată, sân, endometru și epiteliu.

7. Îmbunătățete sistemul imunitar

Zmeura este o sursa excelenta de vitamina C, un micronutrient care ajuta la cresterea celulelor de aparare ale organismului, scade stresul oxidativ si favorizeaza productia de globule albe, ajutand la combaterea microorganismelor patogene pentru organism.

8. Încetinește îmbătrânirea prematură

Aportul de vitamina C din zmeura ajuta si la intarzierea imbatranirii premature a pielii, intrucat favorizeaza productia de colagen in organism, o proteina care ajuta la mentinerea fermitatii si elasticitatii pielii, prevenind formarea ridurilor si a liniilor de expresie.

În plus, polifenolii previn deteriorarea radicalilor liberi asupra celulelor pielii, inversând daunele cauzate de razele ultraviolete sau de alți poluanți.

Recent Posts

Zodiile care termină anul 2024 în forță. Află cine sunt favoritele astrelor și ce le rezervă viitorul!

Zodiile care termină anul în forță. Pe măsură ce anul 2024 se apropie de final,…

26 de minute ago

Oameni cu abilități excepționale care sfidează limitele umane. Ei fac imposibilul să pară posibil

În lumea noastră, există oameni care par să sfideze limitele umane, demonstrând abilități și proprietăți…

57 de minute ago

Beneficiile postului pentru sănătatea fizică și psihică. Ce îmbunătățiri apar în minte și în trup

Beneficiile postului. Postul, o practică veche și profund spirituală, a fost redescoperit recent de știință…

o oră ago

Screening-uri și teste medicale de care aveți nevoie în funcție de vârstă

Menținerea sănătății prin screening-uri medicale regulate este esențială pentru prevenirea și depistarea timpurie a bolilor.…

2 ore ago

Cele mai bune remedii pentru răceală și gripă care îți stimulează imunitatea. Le poți face singur acasă

Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…

2 ore ago

Horoscop 22 noiembrie. Avertismente pentru Lei și Gemeni: fără călătorii lungi și fără muncă în exces

Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…

3 ore ago

Citeste si: