Din cuprinsul articolului
Efecte NEBĂNUITE. Bananele conțin substanțe nutritive importante necesare pentru corp și minte. Mai exact, sunt o sursă important de Potasiu și oferă micronutrienți precum Vitamina A, Vitamina C, Vitamina B6, Fier, Magneziu și Sodiu. Sunt, de asemenea, bogate în fibre și proteine.
De ce este bine ca bananele să nu lipsească din alimentația zilnică?
Beneficiile posibile pentru sanatate includ reducerea riscului de cancer si astm, scaderea tensiunii arteriale si imbunatatirea sanatatii inimii, conform specialiștilor.
Câte banane poți consuma zilnic?
Potrivit Healthline, ar trebui să respectați recomandarea specialiștilor, de una sau două banane pe zi, dar nu mai mult de atât. Consumul prea mult din orice aliment, chiar și unul sănătos ca bananele, poate duce la creșterea în greutate sau la deficiențe de nutrienți. Există o mulțime de beneficii pentru corp atunci când mănânci o banană în fiecare zi. Iată câteva dintre ele.
1. Susține sănătatea intestinală
Potrivit unui studiu din Nutrition Bulletin, bananele conțin amidon rezistent, care ajută la creșterea producției de acizi grași cu lanț scurt, esențiali pentru sănătatea intestinului. Așadar, putem mulțumi bananelor pentru stabilizarea intestinului și pentru furnizarea de nutrienți pentru microbiomul nostru.
2. Ajutor de nădejde în diete
Un beneficiu care nu este niciodată subapreciat, consumul zilnic de banane ne poate ajuta să ne atingem obiectivele de slăbire. Bogate în fibre și proteine, bananele vor menține senzația de sațietate mai mult timp, în ciuda faptului că au puțin peste 100 de calorii pe bucată.
3. Bananele îmbunătățesc aspectul pielii
Totul se datorează vitaminelor și mineralelor din banane, în special manganului care crește nivelul de colagen. Indiferent care sunt dificultățile pielii tale – acnee, riduri, piele uscată – consumul unei banane pe zi poate fi de ajutor. Healthline chiar sugerează că o mască de față cu banane ar putea ajuta.
Când sunt consumate înainte sau după antrenament, bananele pot fi esențiale în creșterea nivelului de energie
4. Crește nivelul de energie
Când sunt consumate înainte sau după antrenament, bananele pot fi esențiale în creșterea nivelului de energie și pentru a reduce senzația de oboseală pe parcursul zilei. Rezultatele unui studiu PLOS One realizat pe sportivi de sex masculin au descoperit că cei care au consumat o băutură specială pentru sportivi la fiecare cincisprezece minute, au avut performanțe generale mai proaste la cursele de ciclism pe distanțe lungi, spre deosebire de cei care au consumat o banană și apă. Prin urmare, a existat o corelație directă între consumul unei banane și creșterea nivelului de energie și a performanței.
5. Veți obține un plus de potasiu, care susține sănătatea inimii
Bananele sunt cunoscute pentru conținutul mare de potasiu, element care poate ajuta la întărirea inimii. Healthline explică că o dietă bogată în potasiu, adică consumul de banane în fiecare zi, poate reduce riscul de boli de inimă cu 27%.
6. Îmbunătățește vederea (atât ziua, cât și noaptea).
Potrivit Institutului Național de Sănătate, bananele conțin vitamina A, care au trei efecte importante: protejează ochii, menține vederea normală și îmbunătățește vederea pe timp de noapte.
