Ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mintală? Alimente populare care reduc stresul și anxietatea

Nutriția și sănătatea mintală. În această lume cu ritm rapid, în care toată lumea consideră că este o provocare să găsească echilibrul perfect între viața personală și cea profesională, sănătatea mintală trece adesea pe un loc secund.

Dar avem tendința să uităm că sănătatea mintală joacă un rol important în bunăstarea noastră generală. Sentimentele constante de anxietate, stres sau tristețe pot duce la stări severe și chiar la depresie.

Dacă nu sunt ținute sub control, aceste sentimente pot împiedica și activitățile zilnice. În astfel de cazuri, oamenii trebuie să discute cu un profesionist care ar putea să-i consilieze sau să le prescrie medicamente. 

Cele mai bune 5 alimente pentru sănătatea mintală

Știați că anumite alimente pot ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale? Iată care sunt unele dintre cele mai cunoscute:

Somon: Peștele este considerat un element de bază pentru o dietă sănătoasă.

Somonul este încărcat cu acizi grași omega-3, care au fost asociați cu simptome reduse de depresie și alte probleme de sănătate mintală. În plus, somonul ajută și la îmbunătățirea memoriei. Acest tip de pește are cel mai bun gust atunci când este copt sau la grătar și este servit cu un sos picant.

Portocale: Portocalele stimulează instantaneu starea de spirit și pot reduce stresul datorită conținutului lor ridicat de vitamina C.

De asemenea, fructul promovează calitățile de ameliorare a anxietății, deoarece vitamina C este un antioxidant. De asemenea, conțin folat, o vitamina B care ajută la reducerea simptomelor depresiei. Portocalele pot fi incluse în dieta dumneavoastră fie prin consumul întregului fruct, fie prin consumul unui pahar de suc de portocale.

Fructe de pădure: Căpșunile, afinele și alte forme de fructe de pădure sunt bogate în antioxidanți care pot îmbunătăți bunăstarea mentală.

Alimentele bogate în antioxidanți sunt legate de îmbunătățirea stărilor de anxietate sau a episoadelor depresive. Puteți consuma fructe de pădure ca o gustare la mijlocul mesei sau la micul dejun. De asemenea, îl puteți amesteca în bolurile pentru smoothie pentru un început sănătos de zi.

Cartofi dulci: Cartofii dulci au un nivel ridicat de vitamina B6, care este un nutrient vital care ajută la producerea de serotonină și dopamină.

Ambii compuși sunt importanți în reglarea stării de spirit și atenuarea anxietății. Cartofii dulci pot fi copți, prăjiți sau piureați pentru a face diverse rețete. Cartofii prăjiți cu cartofi dulci sunt, de asemenea, o opțiune de gustare delicioasă și hrănitoare. 

Ciocolata neagră: Datorită conținutului mai mare de cacao în ciocolata neagră, este considerată a fi sănătoasă.

Aceste batoane includ un tip de antioxidant cunoscut sub numele de flavonoide, care stimulează starea de spirit. Ciocolata neagră ajută, de asemenea, la memorie și la atenție. Cu toate acestea, trebuie consumat cu moderație.