Categories: Stil de viaţă

Ce să mânânci la fiecare masă ca să slăbeşti

Doi nutriţionişti : Stephanie Clarke şi Willow Jarosh au făcut echipă pentru a face câteva fişe după care să te ghidezi ca să mânânci cât vrei şi să slăbeşti. Iată ce să mânânci pentru a slăbi câte puţin la fiecare masă

Dimineaţa

Calorii – 300-400

Proteine – între 13 şi 20 de grame

Fibre – 6 grame

Carbohidraţi – 40-55 de grame

Zaharuri – mai puţin de 36

Grăsimi – 10-15 grame

Gustare

O gustare trebuie să aibă 150 de calorii

14-20 grame carbohidraţi

6-10 grame proteine

6-10 grame grăsimi

3 grame de fibre sau mai mult

mai puţin de 10 grame de zahăr

Prânz

Prânzul trebuie să conţină 400-500 de calorii

20-30 de grame de proteine

cel puţin 8 grame de fibre

50-65 carbohidraţi

20 de grame – zahăr

13-18 grame de zahăr

Cină

Cina trebuie să aibă 450-550 de calorii

25-35 de grame de proteine

50-75 grame de carbohidraţi

cel puţin 8 grame de fibre

zahăr 7 grame

grăsimi 15-25 de grame

A.

Recent Posts

Screening-uri și teste medicale de care aveți nevoie în funcție de vârstă

Menținerea sănătății prin screening-uri medicale regulate este esențială pentru prevenirea și depistarea timpurie a bolilor.…

30 de minute ago

Cele mai bune remedii pentru răceală și gripă care îți stimulează imunitatea. Le poți face singur acasă

Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…

60 de minute ago

Horoscop 22 noiembrie. Avertismente pentru Lei și Gemeni: fără călătorii lungi și fără muncă în exces

Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…

o oră ago

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

11 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

11 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

12 ore ago

Citeste si: