Ce să mânânci la fiecare masă ca să slăbeşti

Doi nutriţionişti : Stephanie Clarke şi Willow Jarosh au făcut echipă pentru a face câteva fişe după care să te ghidezi ca să mânânci cât vrei şi să slăbeşti. Iată ce să mânânci pentru a slăbi câte puţin la fiecare masă

Dimineaţa

Calorii – 300-400

Proteine – între 13 şi 20 de grame

Fibre – 6 grame

Carbohidraţi – 40-55 de grame

Zaharuri – mai puţin de 36

Grăsimi – 10-15 grame

Gustare

O gustare trebuie să aibă 150 de calorii

14-20 grame carbohidraţi

6-10 grame proteine

6-10 grame grăsimi

3 grame de fibre sau mai mult

mai puţin de 10 grame de zahăr

Prânz

Prânzul trebuie să conţină 400-500 de calorii

20-30 de grame de proteine

cel puţin 8 grame de fibre

50-65 carbohidraţi

20 de grame – zahăr

13-18 grame de zahăr

Cină

Cina trebuie să aibă 450-550 de calorii

25-35 de grame de proteine

50-75 grame de carbohidraţi

cel puţin 8 grame de fibre

zahăr 7 grame

grăsimi 15-25 de grame

A.