Categories: Stil de viaţă

Ce să mănânci ca să-ți scazi colesterolul. Alimente permise și interzise în dieta hipolipidică

Alimente care scad colesterolul și trigliceridele. Colesterolul la cote echilibrate se obține respectând câteva reguli alimentare. Sănătatea se păstrează cu o dietă hipolipidică.

Vrei să te menții sănătoasă sau tocmai ți-ai făcut analizele și ai colesterolul peste limita admisă? Sau pur și simplu îți dorești să slăbești? În toate aceste cazuri este esențial să reduci aportul alimentar de grăsimi dar și să ai un control optim al calității și cantității alimentelor pe care le consumi.

Ghidurile de specialitate și specialiștii în nutriție spun că un adult ar trebui să aibă un aport de lipide din alimentație care să se încadreze în intervalul 20-30% din rația calorică zilnică. Mai exact, dacă vei consuma într-o zi 2000 kcal, ar trebui să consumi mai puțin de 40 g de grăsime.

Principalele alimente de care este ideal să stai departe

  • Grăsimi: margarină, unt, untură
  • Lactate grase așa cum sunt: smântâna, frișca, brânza sau laptele gras.
  • Carnea bogată în grăsimi: cea de vită, de porc, gâscă, de rață dar și să stai departe de peștele gras.
  • Produsele de panificație dar și cele făinoase.
  • Dulciurile: înghețată, prăjiturile cumpărate, ciocolată, nuci,
  • Sosurile nedietetice, maioneza.
  • Băuturile acidulate dar și alcoolul.

Alimente recomandate în dieta hipocalorică

  • Carnea slabă de vacă, de vită, căprioară, de iepure, pește slab. Dar atenție! Acestea să fie preparate prin fierbere sau la cuptor, nu prăjite.
  • Făinoase: griș, orez, fulgi de ovăz.
  • Pâinea să fie consumată cu moderație și de preferat să fie neagră sau intermediară, sau pâine de secară.
  • Legume proaspete care au puține glucide și nu au lipide precum sunt: spanacul, loboda, ardeii, roșiile, fasolea, conopida, varză, cartofii, morcovii, salată.
  • Fructe precum sunt: cireșe, mere, portocale, coacăze, pepene verde.

De asemenea, foarte important este și să gătești alimentele prin fierbere, la grătar sau la cuptor și totodată mereu când ești la cumpărături să citești eticheta produselor pe care le achiziționezi.

Recent Posts

Regula de aur a dietelor de slăbit. Un medic endocrinolog ne spune cât de mult este indicat să slăbești într-o săptămână

Regula de aur a dietelor de slăbit. Un medic endocrinolog ne spune cât de mult…

19 minute ago

HOROSCOP 5 noiembrie 2024. Momente dificile pentru unele zodii

Horoscopul zilei de marţi, 5 noiembrie 2024, anunţă momente dificile pentru unii nativi ai zodiacului.…

10 ore ago

Senatul a adoptat un proiect de lege privind controlul medicamentelor care conțin substanțe stupefiante și psihotrope

Senatul României a aprobat un proiect de lege inițiat de Guvern care prevede reglementarea unor…

10 ore ago

TOP 5 beneficii pentru sănătate ale ceaiului de cătină

Acest ceai, preparat din fructele bogate în vitamine și minerale ale cătinei, este recomandat în…

11 ore ago

Medicii sunt în alertă: temuta gripă australiană H3N2 a ajuns în Europa! LISTA simptomelor

Autorităţile medicale sunt în alertă, după ce în Italia s-a înregistrat primul caz de gripă…

11 ore ago

Citeste si: