Categories: Stil de viaţă

Ce poți să mănânci înainte de culcare. Gustari care nu balonează și au efect de somnifer

Gustări care nu îngrașă. Când vine vorba de gustări cu  o  oră sau două  înainte de ora de culcare, există câteva lucruri demne  de luat  în considerare:  În primul rând, cercetările au asociat  mâncatul  noaptea  târziu  cu  potențialul de creștere în greutate.  Pe de altă parte, dacă foamea nu vă dă pace, alegeți alimente ușoare. 

Solutia:  Apelați  la una dintre gustările care induc somnul,  fără  a  vă  da senzația de îmbuibare, sugerează nutriționista  Janet  Brill.

Alimente care vă  ajută să dormiți ca un copil … fără senzația de balonare:

Un bol de cereale

Vorbim despre cereale integrale,  un fel de carbohidrați complecși  ( fulgi de ovăz sau fulgi de porumb sau  tărâțe),   care sunt  ușor de digerat  și au   puține  calorii  pentru o porție, spune Brill.  Se toarrnă într-un pic de lapte,  pentru un supliment de  triptofan  și proteine.

Iaurt grecesc

Cu  un aport  mic de calorii, veți obține efectul  de relaxare  oferit  de triptofanul  din produsele lactate,  precum și  aportul  de proteine satisfăcător, spune Brill.  În plus, iaurtul  poate ajuta  la  calmarea  stomacului,  asa încât  este  puțin probabil să vă  treziți  cu arsuri la stomac sau indigestie, beneficiind  în schimb de un somn odihnitor.

Gustari care nu balonează și vă ajută să adormiți rapid. Morcovi

Super-hrănitori,  tipii  ăștia portocalii și crocanți,  vă  vor  umple stomacul   destul de mult, astfel  încât  să ațipiți  liniștiți,  spune Brill.

O banană

Nu numai că acestea  sunt  pline de fibre, care conferă sațietate  și  triptofan  care relaxează,  dar sunt gustarea  perfectă  de seară,  dacă ați curățat deja bucătăria.  Nu va lăsa în urmă vase sau ustensile de spălat!

Un măr cu o lingură de unt de arahide

Merele au o mulțime de fibre  iar  „proteina din arahide sau untul  de  migdale,  de asemenea, vă satură  fără  a  vă simți  greu la stomac”, spune Brill.

Două felii de curcan

Curcanul  este  plin de   triptofan,  care  induce somnul,   are conținut scăzut  de  grăsimi  și conține  proteine de înaltă  calitate, spune Brill.  Câteva felii  nu vă vor  aduce mai mult de 400 de kj.

Recent Posts

Cele două vârste la care corpul uman se schimbă dramatic

Sunt momente în viață în care corpurile noastre se schimbă rapid și nu vorbim doar…

3 minute ago

Categoria de pensionari care riscă să-și piardă pensia. Noile reglementări din Legea pensiilor

Pensionarii care doresc să lucreze după pensionare trebuie să fie atenți la regulile stabilite de…

22 de minute ago

Gala Performeri din Sănătate. Ciprian Militaru, Eumed.ro: „Asigurăm medicamentele care lipsesc din piața românească”

Farmacia online Eumed.ro oferă românilor posibilitatea de a avea acces la produse farmaceutice care nu…

34 de minute ago

CNAS: aproape 20% dintre medicii de familie au peste 70 de ani

Aproape 20% dintre medicii de familie au peste 70 de ani, a declarat, luni, la…

39 de minute ago

Top 100 Capital Performeri în Sănătate. Longevity Clinic: medicină personalizată, bazată pe știință și accesebilă tuturor oamenilor

Longevity Clinic, prima clinică din România dedicată longevității, se concentrează pe promovarea medicinei personalizate și…

42 de minute ago

Ce avere are Călin Georgescu şi ce achiziții remarcabile a făcut în anul 2023? Candidatul surpriză al primului tur al agerilor prezidențiale are o avere impresionantă în bănci

Călin Georgescu, candidat la alegerile prezidențiale, și-a declarat averea conform cerințelor legale, relevând economii substanțiale…

o oră ago

Citeste si: