Ce indică indicele UV și cum te protejezi eficient de radiațiile solare. Avertizări de caniculă

Potrivit Institutului Național de Sănătate Publică (INSP) Indicele UV este o unitate internațională standard de măsurare a intensității radiațiilor UV la suprafața Pământului, calculată în funcție de concentrația stratului de ozon, localizarea geografică, poziția soarelui și alți factori atmosferici.

Scara indicelui UV variază de la 0 la 11+ în funcție de condițiile meteorologice.

Scara indicelui UV se întinde de la 0 la 11+, în funcție de condițiile atmosferice. Cu cât indicele este mai mare, cu atât radiațiile UV pot cauza o expunere mai ridicată la razele solare. Puteți verifica nivelul UV în zona geografică în care vă aflați utilizând site-urile sau aplicațiile meteo disponibile, recomandă INSP.

Cum te ajută propria umbră să-ți dau seama de expunerea la UV

O metodă simplă pentru a estima gradul de expunere la radiațiile UV este să observați umbra dumneavoastră:

• Dacă umbra este mai lungă decât înălțimea dumneavoastră, nivelul de expunere la UV este scăzut.
• Dacă umbra este mai scurtă decât înălțimea dumneavoastră, expunerea la radiațiile UV este crescută.

Recomandări în funcție de valoarea indicelui UV

• Scăzut- 1, 2: Aplicați creme cu factor de protecție solară și purtați ochelari de soare cu protectie UV
• Moderat- 3, 4, 5: Luaţi măsuri de protecție! Dacă ieșiți afară, acoperiţi zonele pielii expuse și stați la umbră atunci când soarele este mai puternic.
• Ridicat- 6, 7: Evitați expunerea la soare în intervalul orar 10:00-16:00 și stați mai mult la umbră sau în spații cu aer condiționat, în această perioadă. Protejati-vă de soare purtând îmbrăcăminte adecvată, ochelari de soare, pălărie și folosind creme cu factor de protecție solară.
• Foarte ridicat- 8, 9, 10: Limitați pe cât posibil expunerea la soare în intervalul orar 10:00-16:00. Stați la umbră sau în spații cu aer condiționat, purtați pălării, ochelari de soare şi folosiți creme cu factor de protecție solară.
• Extrem- 11+: Evitați activitatea în aer liber în timpul prânzului. Stați la umbră sau în spații cu aer condiționat! Camașa, pălăria și crema cu factor de protecție solară sunt obligatorii.

Avertizări de caniculă

Ținând cont de temperaturile ridicate ce se vor înregistra pe teritoriul României în următoarele zile, îndemnăm atât persoanele încadrate în grupurile vulnerabile (persoane cu boli cronice, adulți în vârstă, sugari și copii mici,) cât și populația generală, să respecte următoarele recomandări:

• Evitați, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11 – 18;
• Purtaţi pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise;
• Beţi zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute;
• Nu consumaţi alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
• Evitaţi băuturile cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase);
• Consumaţi fructe şi legume proaspete ce au un conținut ridicat de apă, precum, pepenele galben, roşu, prunele, castraveţii și roşiile;
• Reglați aparatul de aer condiţionat astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
• Nu utilizați ventilatoare dacă temperatura aerului depăşeşte 32 de grade Celsius;
• Ţineţi ferestrele închise în perioada în care temperatura exterioară este superioară celei din locuinţă;
• Evitaţi activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, grădinărit, construcții, etc.).