Categories: Stil de viaţă

Ce este indicat să mănânci înainte şi după ce faci exerciţii pentru rezultate mai bune

 

Rezultatele pe care le obţii în urma exerciţiilor fzice depind foarte mult şi de alimentaţie.

Specialiştii recomandă să iei câte o gustare la fiecare 2-3 ore. Iţi poate parea cam mult, însă atunci când corpul tău este hrănit adecvat, va putea arde grăsimile mult mai repede şi mai uşor.

Înainte de antrenament:

Este indicat să mănânci înainte cu o oră jumătate-două înainte să te apuci de exerciţii şi să eviţi alimentele bogate în grasimi  şi „alimentele grele”. Corpul tău are nevoie de mult timp pentru a digera astfel de alimente şi te va lăsa fără energie. Dacă faci exerciţii intense consumă migdale şi avocado. Aceste alimente ajută la eliberarea dopaminei. Dopamina este implicată controlul muşchilor.

Exemple de alimente pe care le poţi consuma înainte de antrenament:

  • 1 fruct mic, de exemplu o banană;
  • pireu de fructe (1/4 ceaşcă de iaurt degresat, bucăţi de fructe proaspete şi 1/2 ceaşcă de suc de fructe fără zahăr amestecate în blender cu 2-3 cuburi de gheaţă);
  • 1/2 baton de cereale cu 2 linguriţe de cremă de brânză degresată;
  • iaurt şi căpşuni proaspete;
  • legume.

 

Dacă vrei să îţi creşti masa musculară, este indicat să consumi proteine din carne slabă sau ouă şi carbohidraţi complecşi (orez sălbatic sau cartofi dulci).

Foarte importantă este şi hidratarea.

Alimente recomandate la 15-30 de minute după antrenament

Asigură-te întotdeauna căai ceva la îndemână să mănânci sau să bei la sfârşitul antrenamentului. Gustarea ta trebuie să conţină atât proteine cât şi carbohidraţi, pentru ca într-un timp de 20-45 de minute de la antrenament, corpul să poată descompune mai repede alimentele pentru a aproviziona şi pentru a repara muşchii. După gustare, ia masa în 1-2 ore.

Exemple de alimente pe care le poţi consuma după antrenament:

  • un pahar cu lapte rece;
  • un shake proteic care să conţină până la 10% carbohidraţi;
  • o porţie mică de cereale integrale cu lapte;
  • o ceaşcă de iaurt cu fructe proaspete.

 

Recent Posts

Cele mai bune remedii naturale pentru a scăpa de mirosul vaginal neplăcut

Este perfect normal ca mirosul vaginal să se schimbe în timpul ovulației. Multe femei observă…

21 de minute ago

Ei sunt pensionarii care primesc în plus 50% din pensia totală, de la 1 ianuarie 2025

Pensionarii din România care beneficiază de un sprijin financiar substanțial, ce constă într-o indemnizație suplimentară…

51 de minute ago

Anxietatea e problemă tot mai întâlnită! Preia controlul cu 5-HTP

Anxietatea a devenit o experiență comună pentru mulți dintre noi. Zilnic, ne confruntăm cu factori…

o oră ago

Care sunt riscurile anesteziei epidurale și ce alternative există

Riscurile anesteziei epidurale. Anestezia epidurală este o metodă comună de ameliorare a durerii în timpul…

2 ore ago

Zodiile care termină anul 2024 în forță. Află cine sunt favoritele astrelor și ce le rezervă viitorul!

Zodiile care termină anul în forță. Pe măsură ce anul 2024 se apropie de final,…

2 ore ago

Oameni cu abilități excepționale care sfidează limitele umane. Ei fac imposibilul să pară posibil

În lumea noastră, există oameni care par să sfideze limitele umane, demonstrând abilități și proprietăți…

3 ore ago

Citeste si: