Rezultatele pe care le obţii în urma exerciţiilor fzice depind foarte mult şi de alimentaţie.
Specialiştii recomandă să iei câte o gustare la fiecare 2-3 ore. Iţi poate parea cam mult, însă atunci când corpul tău este hrănit adecvat, va putea arde grăsimile mult mai repede şi mai uşor.
Înainte de antrenament:
Este indicat să mănânci înainte cu o oră jumătate-două înainte să te apuci de exerciţii şi să eviţi alimentele bogate în grasimi şi „alimentele grele”. Corpul tău are nevoie de mult timp pentru a digera astfel de alimente şi te va lăsa fără energie. Dacă faci exerciţii intense consumă migdale şi avocado. Aceste alimente ajută la eliberarea dopaminei. Dopamina este implicată controlul muşchilor.
Exemple de alimente pe care le poţi consuma înainte de antrenament:
Dacă vrei să îţi creşti masa musculară, este indicat să consumi proteine din carne slabă sau ouă şi carbohidraţi complecşi (orez sălbatic sau cartofi dulci).
Foarte importantă este şi hidratarea.
Alimente recomandate la 15-30 de minute după antrenament
Asigură-te întotdeauna căai ceva la îndemână să mănânci sau să bei la sfârşitul antrenamentului. Gustarea ta trebuie să conţină atât proteine cât şi carbohidraţi, pentru ca într-un timp de 20-45 de minute de la antrenament, corpul să poată descompune mai repede alimentele pentru a aproviziona şi pentru a repara muşchii. După gustare, ia masa în 1-2 ore.
Exemple de alimente pe care le poţi consuma după antrenament:
La 78 de ani, Angela Similea trece printr-o perioadă dificilă. După moartea celui de-al patrulea…
Potrivit unei serii de dezvăluiri surprinzătoare Dana Budeanu, cunoscută pentru opiniile sale controversate, ar fi…
Zacusca ta se poate menține proaspătă mai mult timp! Află cum să previi formarea mucegaiului…
Parlamentul a adoptat o nouă formulă de recalculare pentru pensiile militare, promițând creșteri semnificative pentru…
La cinci ani de la decesul unui pacient internat în secția de terapie intensivă, Spitalul…
Adrian, un român stabilit în Spania, a scăpat ca prin minune din inundațiile care au…