Din cuprinsul articolului
Potrivit Healthline, fibrele sunt indispensabile când vine vorba de sănătatea tractului digestiv. Deși nu au o valoare energetică, acestea au rolul de a hrăni bacteriile benefice din interiorul intestinelor. Cantitatea zilnică recomandată este de 14 grame pentru 1000 de calorii ingerate. Astfel, femeile au nevoie de aproximativ 24 de grame de fibre pe zi, iar bărbații de aproximativ 38 de grame. Cu toate că majoritatea persoanelor nu consumă necesarul zilnic de fibre, acest lucru poate fi remediat prin alimentație. Ce alimente bogate în fibre ar trebui să adaugi în dieta, de acum?
Pere
Perele au un conținut ridicat de fibre, mai exact, 5.5 grame pentru o pară de mărime medie. Acest fruct este unul dintre cele mai bune surse de fibre.
Avocado
Avocado este un fruct bogat în grăsimi sănătoase, vitamina C, potasiu, magneziu, vitamina E și un complex de vitamine B. De asemenea, pe lângă toate acestea componente, avocado reprezintă o sursă bună de fibre, conținând 6.7 grame pentru fiecare 100 de grame din acest fruct.
Zmeura
Zmeura este bogată în substanțe hrănitoare, cu o aromă puternică și este plină de vitamina C și mangan. De asemenea, pentru fiecare 100 de grame de zmeură, vei obține 6.5 grame de fibre.
Banane
Bananele au un conținut ridicat de nutrienți, inclusiv vitamina C, vitamina B6 și potasiu. Cantitatea de fibre este de 3.1 grame pentru o banană de mărime medie.
Morcovi
Morcovii sunt bogați în vitamina K, vitamina B6, magneziu, betacaroten(un antioxidant ce se trasformă în vitamina A, odată ajuns în organism). Conținutul de fibre este de 2.8 grame pentru fiecare 100 de grame de morcovi consumați.
Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…
Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…
Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…
Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…
Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…
Astrologii prezic un sfârșit de an încărcat de oportunități pentru un număr restrâns de privilegiați.…