Ce alimente bogate în fibre ar trebui să consumi pentru o digestie sănătoasă?

Fibrele, deși nu sunt folosite de organism pentru a produce energie, sunt esențiale pentru sănătatea tractului digestiv. Acestea pot stimula pierderea în greutate, diminuează nivelul de zahăr din sânge și previn constipația. Ce alimente bogate în fibre ar trebui să introduci în alimentația ta, dacă nu ai un aport suficient?

Potrivit Healthline, fibrele sunt indispensabile când vine vorba de sănătatea tractului digestiv. Deși nu au o valoare energetică, acestea au rolul de a hrăni bacteriile benefice din interiorul intestinelor. Cantitatea zilnică recomandată este de 14 grame pentru 1000 de calorii ingerate. Astfel, femeile au nevoie de aproximativ 24 de grame de fibre pe zi, iar bărbații de aproximativ 38 de grame. Cu toate că majoritatea persoanelor nu consumă necesarul zilnic de fibre, acest lucru poate fi remediat prin alimentație. Ce alimente bogate în fibre ar trebui să adaugi în dieta, de acum?

Pere

Perele au un conținut ridicat de fibre, mai exact, 5.5 grame pentru o pară de mărime medie. Acest fruct este unul dintre cele mai bune surse de fibre.

Avocado

Avocado este un fruct bogat în grăsimi sănătoase, vitamina C, potasiu, magneziu, vitamina E și un complex de vitamine B. De asemenea, pe lângă toate acestea componente, avocado reprezintă o sursă bună de fibre, conținând 6.7 grame pentru fiecare 100 de grame din acest fruct.

Zmeura

Zmeura este bogată în substanțe hrănitoare, cu o aromă puternică și este plină de vitamina C și mangan. De asemenea, pentru fiecare 100 de grame de zmeură, vei obține 6.5 grame de fibre.

Banane

Bananele au un conținut ridicat de nutrienți, inclusiv vitamina C, vitamina B6 și potasiu. Cantitatea de fibre este de 3.1 grame pentru o banană de mărime medie.

Morcovi

Morcovii sunt bogați în vitamina K, vitamina B6, magneziu, betacaroten(un antioxidant ce se trasformă în vitamina A, odată ajuns în organism). Conținutul de fibre este de 2.8 grame pentru fiecare 100 de grame de morcovi consumați.

 

Recent Posts

Spitalul Județean Mehedinți, judecat pentru ucidere din culpă

La cinci ani de la decesul unui pacient internat în secția de terapie intensivă, Spitalul…

28 de minute ago

Decizia care i-a salvat viața unui român în mijlocul inundațiilor din Spania. „Altfel n-aș fi supraviețuit”

Adrian, un român stabilit în Spania, a scăpat ca prin minune din inundațiile care au…

58 de minute ago

Motivul tulburător pentru care polițiștii ating mereu portbagajul mașinilor pe care le opresc

Un avocat dezvăluie motivul tulburător pentru care polițiștii ating portbagajul sau partea din spate a…

o oră ago

Câți bani primești în plus la pensie de la 1 ianuarie 2025

Ce bani primești în plus la pensie de la 1 ianuarie dacă ai între 1.281…

2 ore ago

O pacientă cere despăgubiri de peste un milion de euro Spitalului din Cugir după o operație

Georgiana Corpodean, o fostă pacientă a Spitalului Cugir, solicită daune de peste un milion de…

2 ore ago

Alertă alimentară în România: Legume și fructe cu pesticide peste limitele legale

Inspectorii fitosanitari trag un semnal de alarmă privind toxicitatea legumelor și fructelor. Află ce produse…

3 ore ago

Citeste si: