Câte ore trebuie să dormim în funcție de vârstă

Câte ore trebuie să dormim în funcție de vârstă. De cât timp avem nevoie pentru a ne odihni și de a ne restarta pentru o nouă zi și pentru a ne păstra sănătatea

Un somn bun și odihnitor pare deja „fiță” în zilele noastre, când totul se petrece pe fugă. De altfel, odihna pare să fie la coada priorităților, timpul fiind parcă tot mai limitat.

Și, când timpul nu ne ajunge, de unde tăiem dacă nu de la somn? Ne trezim mai devreme, ne culcăm mai târziu și tot așa… Cu toate acestea, somnul nu ar trebui să fie un lux și este la fel de important pentru sănătatea fizică și mentală ca mâncarea și apa.

Nevoia de somn a organismului este un domeniu de cercetare relativ nou și oamenii de știință analizează ce se întâmplă cu organismul în timpul somnului și de ce procesul în sine este atât de esențial.

Somnul este esențial pentru:

– menținerea funcțiilor critice ale organismului

– refacerea energiei

– repararea țesutului muscular

– permite creierului să proceseze noi informații

De asemenea, știm ce se întâmplă atunci când organismul nu doarme suficient. Lipsa somnului poate cauza o serie de probleme mentale și fizice, inclusiv afectarea capacității de:

– a gândi clar

– a vă concentra

– a reacționa

– a controla emoțiile

Acest lucru poate duce la probleme grave la locul de muncă și acasă.

Studiile arată că privarea cronică de somn crește riscul de afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea și depresia. De asemenea, vă poate afecta sistemul imunitar, reducând capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și a bolilor.

Și tot lipsa de somn ne face mai nervoși, mai agitați, mai puțin toleranți, mai anxioși, mai depresivi.

Câte ore ar trebui să dormim

Obiceiurile noastre de somn, dar și nevoile de somn, se schimbă pe măsură ce îmbătrânim.

Conform recomandărilor Fundației Naționale a Somnului, ar trebui să vă propuneți să dormiți cantitățile de somn după următoarele criterii de vârstă:

– peste 65 ani – 7-8 ore

– Între 18 și 64 – 7 până la 9 ore

– Între 14 și 17 ani – 8 și 10 ore

– Între 6 și 13 ani – 9 și 11 ore

Copiii mai mici au nevoi de somn și mai mari. Mulți copii își vor atinge obiectivele de somn cu ajutorul siestelor.

– între 3 și 5 ani – 10-13 ore

– Între 1 și 2 ani – 11-14 ore

– Între 4 și 11 luni – 12 și 15 ore

– De la 0 la 3 luni – 14 și 17 ore

Trebuie menționat și faptul că anumiți factori influențează cantitatea de somn de care veți avea nevoie. Genetica poate determina cât timp dormiți. Genele tale pot juca, de asemenea, un rol în modul în care răspunzi la privarea de somn.

Persoanele care au un somn de bună calitate fără să se trezească pot avea nevoie de ceva mai puțin somn decât persoanele care se trezesc frecvent sau care au probleme în a rămâne adormite, notează DC Medical.

Așadar, tu câte ore dormi pe noapte? Reușești să te odihnești sau nu prea?

Recent Posts

Oameni cu abilități excepționale care sfidează limitele umane. Ei fac imposibilul să pară posibil

În lumea noastră, există oameni care par să sfideze limitele umane, demonstrând abilități și proprietăți…

11 minute ago

Beneficiile postului pentru sănătatea fizică și psihică. Ce îmbunătățiri apar în minte și în trup

Beneficiile postului. Postul, o practică veche și profund spirituală, a fost redescoperit recent de știință…

41 de minute ago

Screening-uri și teste medicale de care aveți nevoie în funcție de vârstă

Menținerea sănătății prin screening-uri medicale regulate este esențială pentru prevenirea și depistarea timpurie a bolilor.…

o oră ago

Cele mai bune remedii pentru răceală și gripă care îți stimulează imunitatea. Le poți face singur acasă

Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…

2 ore ago

Horoscop 22 noiembrie. Avertismente pentru Lei și Gemeni: fără călătorii lungi și fără muncă în exces

Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…

2 ore ago

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

12 ore ago

Citeste si: