Din cuprinsul articolului
Mulți oameni își pun întrebarea „Câte kilograme ar trebui să cântăresc?”. Deși există numeroase instrumente și calculatoare care oferă un ghid general, adevărul este că nu există o greutate ideală universală pentru toți indivizii.
Fiecare persoană este unică, iar diversele metode de evaluare, cum ar fi indicele de masă corporală (IMC), raportul talie-șold sau procentajul de grăsime corporală, sunt doar câteva dintre modalitățile de a evalua starea de sănătate.
Ce este indicele de masă corporală (IMC)?
IMC este un instrument comun folosit pentru a evalua greutatea unei persoane în raport cu înălțimea sa. Calculul oferă un număr pe care Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA (CDC) îl împarte astfel:
- Sub 18,5: subponderal
- 18,5 – 24,9: greutate normală
- 25 – 29,9: supraponderal
- 30 și peste: obezitate
IMC este util pentru a înțelege tendințele în cadrul studiilor populaționale, dar nu ia în considerare compoziția corporală, precum proporția de mușchi față de grăsime, sau distribuția grăsimii corporale. De aceea, poate să nu fie întotdeauna un indicator exact al sănătății individuale.
Care este greutatea recomandată pentru înălțimea mea?
Graficul de mai jos, bazat pe tabelele IMC de la Institutul Național de Sănătate (NIH), oferă un ghid general pentru diferite categorii de greutate:
IMC nu ia în considerare circumferința taliei sau a șoldurilor, proporția de grăsime față de mușchi și alte aspecte esențiale ale sănătății. De exemplu, atleții de performanță pot avea un IMC ridicat din cauza masei musculare crescute, fără a fi considerați supraponderali în sensul tradițional.
Un alt dezavantaj al IMC-ului este că nu diferențiază între grupurile rasiale sau etnice, fapt relevat de un studiu din 2021 care a subliniat diferențele semnificative în distribuția grăsimii corporale și a riscurilor asociate.
Alte metode de evaluare a greutății și sănătății
Raportul talie-șold (WHR)
WHR compară dimensiunea taliei cu cea a șoldurilor și poate oferi o imagine mai clară a riscurilor asociate grăsimii viscerale. Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), valorile ridicate ale WHR pot fi asociate cu un risc crescut de infarct miocardic și alte probleme de sănătate.
Raportul talie-înălțime (WtHR)
Acest raport poate fi folosit pentru a evalua riscurile pentru sănătate legate de greutate. Un raport de 0,5 sau mai puțin este considerat optim. Studiile au arătat că WtHR poate fi un indicator mai precis al riscurilor cardiovasculare comparativ cu IMC-ul.
Procentajul de grăsime corporală
Procentul de grăsime corporală este un alt indicator util al sănătății. Grăsimea esențială este necesară pentru funcționarea corectă a organismului, dar un nivel crescut de grăsime poate crește riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul și hipertensiunea.
Cum îți poți măsura procentul de grăsime corporală?
Există mai multe metode, printre care:
- Măsurători cu compasul pentru pliurile cutanate
- Cântare cu bioimpedanță
- Absorbțiometrie cu raze X cu energie duală (DEXA)
- Cântărirea hidrostatică
Deși niciuna dintre aceste metode nu oferă un rezultat perfect, ele pot oferi estimări suficient de precise pentru a evalua sănătatea.
Greutatea ideală variază de la persoană la persoană. Combinarea rezultatelor din diferite măsurători, cum ar fi IMC, WHR, WtHR și procentul de grăsime corporală, poate oferi o imagine mai completă asupra sănătății. Indiferent de rezultat, este important să adopți un stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată și activitate fizică regulată. Persoanele care au întrebări sau îngrijorări legate de greutatea lor ar trebui să discute cu un medic pentru evaluări și sfaturi personalizate.
