Din cuprinsul articolului
Câtă apă trebuie să bei pe zi ca să slăbești. Deși, nu există o cantitate exactă universală de apă pe care trebuie să o bei zilnic pentru a slăbi sănătos, deoarece nevoile de hidratare pot varia în funcție de factori precum greutatea, nivelul de activitate și condițiile climatice, există recomandări generale legate de consumul de apă și slăbire.
Institutul de Medicină din Statele Unite recomandă o ingestie zilnică totală de apă (inclusiv din toate sursele, nu doar din băuturi) de aproximativ 3,7 litri pentru bărbați și 2,7 litri pentru femei. Această cantitate include toate lichidele consumate, precum și apa din alimente.
În ceea ce privește studiile care abordează legătura dintre consumul de apă și slăbire, există cercetări care sugerează că creșterea aportului de apă poate avea un impact pozitiv asupra pierderii în greutate.
Rezultatele au apărut după 12 săptămâni
Un studiu publicat în revista „Obesity” în 2008 a analizat efectul consumului de apă asupra pierderii în greutate în rândul adulților supraponderali și obezi. Cercetătorii au constatat că consumul de apă înaintea meselor principale a dus la o reducere a cantității de calorii consumate în timpul mesei și la o scădere semnificativă a greutății corporale pe parcursul a 12 săptămâni.
Metodologia studiului a implicat recrutarea unui grup de adulți supraponderali și obezi, care au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup a fost instruit să consume aproximativ 500 ml de apă (aproximativ 17 uncii) cu 30 de minute înainte de fiecare masă principală (mic dejun, prânz și cină), în timp ce al doilea grup a fost instruit să nu modifice consumul lor obișnuit de apă. Acest design experimental a permis cercetătorilor să compare impactul consumului de apă înainte de mese asupra consumului de calorii și a pierderii în greutate în timpul unei perioade de 12 săptămâni.
Rezultatele studiului au fost semnificative. Grupul care a consumat apă înainte de mese a înregistrat o scădere semnificativă a cantității de calorii consumate la fiecare masă. În mod particular, aceștia au redus cantitatea medie de calorii ingerate cu aproximativ 75 de calorii la fiecare masă. Această scădere a aportului caloric a fost considerată semnificativă din punct de vedere statistic și a avut un impact asupra echilibrului energetic al participanților.
De asemenea, cercetătorii au observat o scădere semnificativă a greutății corporale în rândul grupului care a consumat apă înainte de mese. Acest lucru indică faptul că reducerea consumului de calorii a contribuit la o scădere în greutate pe parcursul celor 12 săptămâni ale studiului. Aportul caloric redus în timpul meselor poate fi asociat cu sentimentul de sațietate mai rapid și cu reducerea nevoii de a consuma porții mari de alimente.
Concluzia studiului a sugerat că consumul de apă înainte de mese poate fi o strategie simplă și eficientă pentru a reduce consumul total de calorii și pentru a sprijini procesul de pierdere în greutate. Înțelegerea impactului hidratării adecvate asupra comportamentului alimentar poate aduce beneficii semnificative în gestionarea greutății corporale și în abordarea supraponderalității sau obezității.
Cantitatea suplimentară de apă ajută la slăbit
Un alt studiu publicat în „Journal of Human Nutrition and Dietetics” în 2015 a examinat impactul consumului de apă asupra pierderii în greutate în rândul adulților cu obezitate. Cercetătorii au constatat că consumul suplimentar de apă în timpul unei diete pentru slăbire a dus la o scădere semnificativă a greutății corporale și a masei grase.
Metodologia cercetării a implicat recrutarea unui grup de adulți cu obezitate, care au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup a primit instrucțiuni să consume o dietă pentru slăbire obișnuită, în timp ce al doilea grup a primit aceeași dietă, dar a fost încurajat să consume o cantitate suplimentară de apă pe parcursul zilei. Această cantitate suplimentară de apă a fost echivalentul a aproximativ 1,5 litri (aproximativ 50 de uncii) pe zi.
Rezultatele studiului au arătat că grupul care a consumat cantitatea suplimentară de apă a înregistrat o scădere semnificativă a greutății corporale în comparație cu grupul care a urmat doar dieta. De asemenea, a fost observată o scădere semnificativă a masei grase în rândul participanților din grupul care a consumat apă în plus. Acest lucru sugerează că adăugarea de apă în dietă poate sprijini procesul de ardere a grăsimilor și de pierdere în greutate.
Un aspect important al acestui studiu a fost faptul că participanții din grupul care a consumat apă în plus nu au înregistrat o creștere semnificativă a consumului total de calorii sau o schimbare semnificativă a compoziției nutriționale a dietei lor. Acest lucru sugerează că efectul pozitiv asupra pierderii în greutate a fost direct legat de consumul suplimentar de apă și nu a fost influențat de modificări semnificative în comportamentul alimentar sau aportul caloric.
Concluzia acestui studiu a sugerat că adăugarea de apă în dietă poate fi o strategie eficientă pentru a sprijini procesul de slăbire în rândul adulților cu obezitate. Consumul de apă poate contribui la o hidratare adecvată și poate ajuta la crearea senzației de sațietate, ceea ce poate duce la consumul mai mic de calorii. În plus, hidratarea adecvată poate susține funcțiile metabolice ale organismului și poate optimiza procesul de ardere a grăsimilor.
Este important să menționăm că adăugarea de apă în dietă trebuie să fie parte a unei abordări generale de slăbire, care să includă și o alimentație echilibrată, activitate fizică regulată și consult medical pentru supervizarea procesului de pierdere în greutate. Studiul a evidențiat că acest aspect relativ simplu, cum ar fi consumul de apă suplimentară, poate avea un impact semnificativ asupra rezultatelor în ceea ce privește pierderea în greutate și reducerea masei grase.
