Cât trebuie să mergi pe jos zilnic, pentru a reduce „semnificativ” riscul de osteoporoză

Mersul pe jos zilnic  scade riscul de osteoporoză. Construirea oaselor mai puternice aduce avantaje evidente. Rupturile osoase la vârsta înaintată pot fi asociate cu moartea precoce.

Prin urmare intenția de a vă întări oasele pe măsură ce îmbătrâniți poate fi una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura o viață lungă.

Obținerea multor minerale care fortifică oasele, cum ar fi calciul, împreună cu antrenamentul de forță de câteva ori pe săptămână, sunt două strategii pentru a vă face oasele mai puternice.

Mersul pe jos zilnic  scade riscul de osteoporoză

Acum, noile cercetări sugerează că mersul pe jos pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi vă poate proteja și de ani de dureri de spate, postură proastă și oase fragile.

Un studiu din mai 2024, publicat în Osteoporosis International, a strâns date despre obiceiurile de mers în aer liber ale 24.700 adulți în vârstă, împărțindu-i în patru grupuri:

1. oameni care nu au mers afară zilnic,
2. oameni care au mers afară timp de 30 de minute sau mai puțin în fiecare zi,
3. oameni care au mers afară pentru 30 până la 60 de minute în fiecare zi,
4. oameni care au mers afară mai mult de o oră în fiecare zi.

După 37 de luni, cercetătorii au urmărit participanții și au descoperit că „există o corelație negativă semnificativă între o perioadă prelungită de mers zilnic în aer liber și riscul de incidență a osteoporozei”.

Mai simplu spus, cu cât participanții mergeau mai mult în fiecare zi, cu atât erau mai puțin probabil să fie diagnosticați cu osteoporoză.

Riscul de osteoporoză poate scădea și la persoanele cu predispoziție genetică

Din cei aproape 25.000 de participanți, 4.586 de cazuri de osteoporoză au fost identificate la urmărire.

• Din grupul care nu a mers afară în fiecare zi, a existat o rată de 20 de cazuri de osteoporoză la 100 de participanți.
• Grupul care a mers timp de 30 de minute sau mai puțin în fiecare zi a avut o rată de 19 cazuri la 100 de participanți.
• Grupul care a mers afară timp de 30 până la 60 de minute a văzut rate de incidență de 15.
• Cei care mergeau mai mult de o oră pe zi au văzut 10 cazuri de osteoporoză pe 100 de participanți.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o „tendință de scădere” a riscului de osteoporoză în rândul participanților cu predispoziții genetice atât scăzute, cât și mari, ceea ce înseamnă că, indiferent dacă osteoporoza este sau nu în familie, o plimbare zilnică ar putea ajuta la întărirea oaselor.

Rețineți că, chiar dacă aveți antecedente familiale de osteoporoză, dacă obișnuiți să alocați o oră mersului pe jos în fiecare zi ar putea fi deosebit de util. Cercetătorii au descoperit că participanții cu risc genetic ridicat care au mers afară mai mult de 60 de minute au experimentat cea mai mare scădere a riscului. 

Fie că este vorba pentru a vă proteja oasele, pentru a vă stimula bunăstarea mentală sau doar pentru a ieși puțin din casă în timpul zilei, există beneficii majore pentru sănătate ale mersului afară.