Categories: Stil de viaţă

Cât timp trebuie să faci exerciții, de fapt, ca să slăbești?

Din cuprinsul articolului

Exercițiile sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos, țin la distanță bolile și mențin talia subțire.

Un studiu realizat de cercetătorii de la London School of Economics susține că 30 de minute de mers pe jos pe zi, ar fi cea mai eficientă metodă de slăbit, mai eficientă decât alergatul și mersul la sală.

Însă, ce părere au antrenorii personali despre acestu studiu și de câtă mișcare e nevoie de fapt ca să ai rezultate.

JUSTIN MAGUIRE

3 ore pe săptămână

”Dacă vrei să slăbești, e indicat să te gândești la cât sport faci într-o săptămână, nu într-o zi. În cel mai optimist caz, e nevoie de trei ore de exerciții pe săptămână ca să slăbești. Asta nu înseamnă să mergi la sală și să stai o oră, înseamnă chiar să faci mișcare o oră întreagă. Uneori oamenii stau și o oră jumătate la sală dar fac exerciții doar 40 de minute” a explicat Justin Maguire, antrenor personal.

Justin a mai spus că exercițiile de mare intensitate nu trebuie să dureze mai mult de o jumătate de oră. Dacă durează mai mult de 35 de minute vei pierde din masa musculară și asta nu ajută la slăbit.

MATT HODGES

18 minute de HIIT de 3 ori pe săptămână.  

Antrenamentul HIIT, High Intensity Interval Training sau, pe româneşte, antrenamentul pe intervale de intensitate este un sistem de antrenament uşor de implementat, care nu consumă prea mult timp şi care îţi oferă rezultate vizibile în cel mai scurt timp posibil.

HIIT nu impune un raport standard între efort şi recuperare, dar eu îţi recomand să începi cu un raport de 1/3, ceea ce înseamnă că pentru orice interval de timp în care faci efort ai nevoie de 3 ori mai multă recuperare.
Un exemplu concret ar fi un circuit format din 5 sprinturi de 20 de secunde, cu o pauză de 60 de secunde între ele.

Este foarte important să înţelegi conceptul de sprint deoarece întregul succes al sistemului se bazează pe efectuarea unui efort de mare intensitate într-un timp cât mai scurt posibil.

Alege doar exerciţii pe care ştii să le execuţi corect înainte de a trece la ceva mai complicat. Cea mai bună alegere ar fi să alegi sprinturile în parc sau scările.

Antrenorul Matt Hodges mai spune că cel mai bun moment al zilei pentru exerciții cardio este dimineața, la o jumătate de oră după ce te-ai trezit.

LLOYD BRIDGER,

25 minutes de HIIT de 4 ori pe săptămână

2-4 ședințe de HIIT pe săptămână sunt optime pentru a pierde în greutate, potrivit antrenorului Lloyd Bridger. T

‘HIIT sunt cele mai potrivite exerciții pentru slăbit. El recomandă intervale de 10-20 de secunde de exerciții intense, opt repetări și un minut de odihnă între intervale.

ANYA LAHIRI

Cardio și forță de 3 ori pe săptămână

‘Combină o jumătate de oră de cardio cu o jumătate de oră de exerciții de rezistență de 3 ori pe săptămână”, recomandă antrenorul Anya Lahiri.

CHRIS HALL: 30 de minute de HIIT de 1-3 ori pe săptămână

Studiile arată ceva, însă persoanele care sunt plătite să ajute oamenii să slăbească sunt de părere că cel mai bun antrenament este HIIT și trebuie făcut de 3 ori pe săptămână.

De ce este atât de eficient HIIT?

Motivul principal pentru care HIIT functioneaza asa de bine in lupta cu grasimea comparativ cu sesiunile cardio constante pe banda, este cresterea si activarea metabolismului atunci cand stai (resting metabolism). Mai exact, dupa sesiunile de interval training corpul tau continua sa arda inca 24 de ore DUPA ce ai incheiat antrenamentul.

De exemplu:

  • incalzire 3 minute
  • 20 secunde alergare cu genunchii la piept
  • 30 secunde pauza
  • 20 genuflexiuni cu greutate de 5 kg in brate (spatele drept, ca si cum te asezi pe un scaun imaginar, revii sus)
  • 30 secunde pauza
  • 20 secunde fandari in saritura
  • 30 secunde pauza
  • 20 secunde flotari
  • 30 secunde pauza

Repeti totul de 3-4 ori

 

Recent Posts

Mare atenție! Boli netratate care pot duce la cancer: Trebuie obligatoriu să mergem la MEDIC

Cancerele denumite în mod colectiv cancere ale capului și gâtului se dezvoltă de regulă în…

11 minute ago

Acest mineral trebuie consumat pentru combaterea demenței. Nu trebuie să lipsească din aportul zilnic!

În conformitate cu US National Library of Medicine, Medline Plus, demența este o afecțiune care…

40 de minute ago

Capital Top 100 Performeri din Sănătate. Companiile și oamenii valoroși din sistemul sanitar din România

Gala Performerilor în Sănătate este unul dintre evenimentele de amploare pe care revista Capital le…

51 de minute ago

Cum să îți dai seama dacă ți s-au făcut vrăji: 3 semne de avertizare

Înconjurată de mister și teamă, vrăjitoria sau magia neagră a fascinat și a îngrozit culturi…

o oră ago

Vine URGIA în România. Vremea o ia razna în zilele următoare! Prognoza ANM modificată

De data aceasta, meteorologii ANM au avut dreptate și, efectiv, de miercuri seara condițiile meteorologice…

2 ore ago

E dezastru pentru ele! 3 zodii vor face o greșeală teribilă până la sfârșitul lunii noiembrie 2024

Astrologii nu au vești bune pentru noi, cel puțin în ceea ce privește următoarele zece…

2 ore ago

Citeste si: