Din cuprinsul articolului
Pulsul normal în repaus este unul dintre cei mai importanți indicatori de sănătate cardiacă, utilizat pentru a evalua riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și alte afecțiuni grave.
Cu toate acestea, odată cu popularitatea dispozitivelor inteligente de monitorizare a sănătății, mulți se întreabă cât de exacte și utile sunt aceste cifre.
Ce este pulsul normal în repaus și de ce contează?
Pulsul în repaus reprezintă numărul de bătăi ale inimii pe minut (bpm) atunci când corpul este în repaus complet. În general, un puls mai mic indică o inimă mai eficientă și o condiție fizică mai bună. Potrivit specialiștilor, intervalul normal pentru adulți este între 60 și 100 bpm, dar cercetările arată că aceste valori pot varia în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică.
Studiile sugerează că un puls în repaus ridicat poate fi asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare. De exemplu, un studiu a descoperit că bărbații de peste 50 de ani cu un puls peste 75 bpm au un risc dublu de deces în următorii 20 de ani comparativ cu cei cu un puls sub 55 bpm.
Care sunt valorile ideale ale pulsului în funcție de vârstă?
Valorile pulsului pot varia semnificativ în funcție de vârstă și de nivelul de condiția fizică. Iată câteva repere:
- Bărbați (18-25 ani, atletic): 40-52 bpm
- Bărbați (peste 65 ani, atletic): 52-55 bpm
- Femei (18-25 ani, atletic): 40-48 bpm
- Femei (peste 65 ani, atletic): 52-55 bpm
Un puls de peste 100 bpm în repaus poate indica o problemă de sănătate, în timp ce sportivii profesioniști pot avea un puls sub 60 bpm datorită condiției lor fizice excelente.
Cât de fiabile sunt smartwatch-urile pentru monitorizarea pulsului?
Smartwatch-urile și alte dispozitive de monitorizare a sănătății sunt extrem de populare, dar nu sunt întotdeauna complet exacte. Aceste dispozitive folosesc senzori optici care măsoară fluxul de sânge, dar precizia poate fi influențată de mai mulți factori, cum ar fi:
- Purtarea incorectă: Dacă dispozitivul este prea strâns sau prea larg, poate oferi rezultate eronate.
- Tonalitatea pielii: Persoanele cu pielea mai închisă la culoare sau tatuaje pe încheietură pot obține citiri mai puțin precise din cauza absorbției luminii.
- Nivelul bateriei: Unele dispozitive opresc funcțiile de monitorizare când bateria este descărcată.
Cum să-ți măsori corect pulsul în repaus acasă
Pentru cei care nu au încredere deplină în smartwatch-uri, există o metodă simplă pentru a măsura pulsul manual:
- Așază degetele arătător și mijlociu pe încheietura mâinii sau pe gât, lângă maxilar.
- Găsește pulsul și numără bătăile timp de 60 de secunde.
- Efectuează măsurătoarea în aceeași perioadă a zilei, în poziție de repaus (stând jos sau culcat).
- Evită consumul de cafea sau nicotină înainte de test, deoarece acestea pot crește artificial pulsul.
Ce este variabilitatea ritmului cardiac (HRV)?
Pe lângă pulsul în repaus, multe dispozitive inteligente monitorizează și variabilitatea ritmului cardiac (HRV) — diferența de timp dintre bătăile inimii. Un HRV ridicat este un semn al unei inimi sănătoase, capabilă să răspundă rapid la cerințele corpului. Cu toate acestea, HRV scade natural odată cu înaintarea în vârstă.
- Tinerii sănătoși (20-30 ani): 50-105 milisecunde
- Persoane peste 60 de ani: 25-45 milisecunde
Pulsul optim în timpul exercițiilor fizice
Pentru a maximiza beneficiile exercițiilor fizice, este important să-ți monitorizezi pulsul țintă (THR). Acesta se calculează scăzând vârsta din 220 și păstrând pulsul între 50-70% din valoarea rezultată.
Exemplu: Un adult de 50 de ani ar trebui să mențină un puls între 85 și 119 bpm în timpul exercițiilor moderate. Dacă pulsul depășește limitele recomandate, există riscul suprasolicitării inimii.
Când ar trebui să mergi la medic
Deși dispozitivele inteligente pot oferi informații utile, ele nu înlocuiesc consultațiile medicale. Dacă experimentezi simptome precum amețeală, dureri în piept, slăbiciune sau dificultăți de respirație, este esențial să consulți un specialist, chiar dacă dispozitivul arată valori normale.
Monitorizarea pulsului în repaus este un pas important pentru sănătatea ta, dar trebuie să înțelegi limitele dispozitivelor inteligente. Pentru o imagine completă a stării tale de sănătate, combină datele obținute cu vizitele regulate la medic și adoptă un stil de viață sănătos.
