Care sunt cele mai bune surse de omega-3? Iată ce recomandă nutriționiștii

Acizii grași omega-3 au o multitudine de beneficii pentru organism și creier. Cu toate acestea, care sunt cele mai bune surse de omega-3 și care este cantitatea recomandată zilnic?

Organizațiile medicale recomandă, potrivit Healthline, consumul unei cantități de 250-500mg de omega-3 zilnic. Poți obține o cantitate mare de omega-3 din pește gras și diverse alimente vegetale, bogate în grăsimi. Iată care sunt cele mai bune surse de omega-3.

  • Somon. Acest pește conține proteine benefice și o mulțime de nutrienți, precum vitamina D, seleniu și vitamine B. Conținutul de omega-3 este de 4,123 de mg pentru o jumătate de file, iar 2,260 pentru 100 de grame.
  • Stridii. Scoicile reprezintă cea mai mare sursă de zinc. De asemenea, conțin si vitamina B12 și cupru. Conținutul de omega-3 este de 370 de mg pentru 6 stridii, sau 435mg pentru 100 de grame.
  • Sardine. Ele conțin aproape fiecare nutrient de care corpul tău are nevoie și sunt o sursă bună de vitamina B12, vitamina D și seleniu. Conținutul de omega-3 este de 2,205mg pentru o porție de 149g de sardine.
  • Ulei de ficat de cod. Acest supliment alimentar conține o cantitate mare de omega-3, însă reprezintă o sursă esențială de vitamina A și vitamina D. O lingură de ulei de ficat de cod conține 2,682mg de omega-3.
  • Caviar. Cu toate că este considerat o delicatesă, acesta este și o sursă de omega-3, conținând 6,786mg pentru o porție de 100 de grame.
  • Semințe de in. Acestea sunt o sursă bună de fibre, magneziu și alți nutrienți esențiali. Semințele de in au o cantitate substanțială de omega-3 și omega-6 comparativ cu semințele altor plante. O lingură de semințe de in conține 2,350mg de omega-3.
  • Semințele de chia. Semințele sunt o sursă bună de mangan seleniu, magneziu, alți nutrienți esențiali și cei 8 aminoacizi. De asemenea, conțin proteine și sunt foarte nutritive pentru organismul tău. O porție de 28 de grame conține 5,060mg de omega-3.

Recent Posts

Regula de aur a dietelor de slăbit. Un medic endocrinolog ne spune cât de mult este indicat să slăbești într-o săptămână

Regula de aur a dietelor de slăbit. Un medic endocrinolog ne spune cât de mult…

12 minute ago

HOROSCOP 5 noiembrie 2024. Momente dificile pentru unele zodii

Horoscopul zilei de marţi, 5 noiembrie 2024, anunţă momente dificile pentru unii nativi ai zodiacului.…

10 ore ago

Senatul a adoptat un proiect de lege privind controlul medicamentelor care conțin substanțe stupefiante și psihotrope

Senatul României a aprobat un proiect de lege inițiat de Guvern care prevede reglementarea unor…

10 ore ago

TOP 5 beneficii pentru sănătate ale ceaiului de cătină

Acest ceai, preparat din fructele bogate în vitamine și minerale ale cătinei, este recomandat în…

11 ore ago

Medicii sunt în alertă: temuta gripă australiană H3N2 a ajuns în Europa! LISTA simptomelor

Autorităţile medicale sunt în alertă, după ce în Italia s-a înregistrat primul caz de gripă…

11 ore ago

Citeste si: