Care sunt cele mai bune surse de omega-3? Iată ce recomandă nutriționiștii

Acizii grași omega-3 au o multitudine de beneficii pentru organism și creier. Cu toate acestea, care sunt cele mai bune surse de omega-3 și care este cantitatea recomandată zilnic?

Organizațiile medicale recomandă, potrivit Healthline, consumul unei cantități de 250-500mg de omega-3 zilnic. Poți obține o cantitate mare de omega-3 din pește gras și diverse alimente vegetale, bogate în grăsimi. Iată care sunt cele mai bune surse de omega-3.

  • Somon. Acest pește conține proteine benefice și o mulțime de nutrienți, precum vitamina D, seleniu și vitamine B. Conținutul de omega-3 este de 4,123 de mg pentru o jumătate de file, iar 2,260 pentru 100 de grame.
  • Stridii. Scoicile reprezintă cea mai mare sursă de zinc. De asemenea, conțin si vitamina B12 și cupru. Conținutul de omega-3 este de 370 de mg pentru 6 stridii, sau 435mg pentru 100 de grame.
  • Sardine. Ele conțin aproape fiecare nutrient de care corpul tău are nevoie și sunt o sursă bună de vitamina B12, vitamina D și seleniu. Conținutul de omega-3 este de 2,205mg pentru o porție de 149g de sardine.
  • Ulei de ficat de cod. Acest supliment alimentar conține o cantitate mare de omega-3, însă reprezintă o sursă esențială de vitamina A și vitamina D. O lingură de ulei de ficat de cod conține 2,682mg de omega-3.
  • Caviar. Cu toate că este considerat o delicatesă, acesta este și o sursă de omega-3, conținând 6,786mg pentru o porție de 100 de grame.
  • Semințe de in. Acestea sunt o sursă bună de fibre, magneziu și alți nutrienți esențiali. Semințele de in au o cantitate substanțială de omega-3 și omega-6 comparativ cu semințele altor plante. O lingură de semințe de in conține 2,350mg de omega-3.
  • Semințele de chia. Semințele sunt o sursă bună de mangan seleniu, magneziu, alți nutrienți esențiali și cei 8 aminoacizi. De asemenea, conțin proteine și sunt foarte nutritive pentru organismul tău. O porție de 28 de grame conține 5,060mg de omega-3.

Recent Posts

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

9 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

9 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

10 ore ago

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…

10 ore ago

Ce se întâmplă dacă faceți baie fierbinte în fiecare zi? Efecte nebănuite

Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…

10 ore ago

Zodii lovite de noroc până la final de an. Au șanse uriașe să câștige la LOTO

Astrologii prezic un sfârșit de an încărcat de oportunități pentru un număr restrâns de privilegiați.…

11 ore ago

Citeste si: