Care sunt cele mai bune exerciții în tratarea diabetului. Efect miraculos asupra glicemiei

Exerciții pentru diabetici. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru gestionarea diabetului, deoarece ajută la menținerea unui nivel sănătos al glicemiei, îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și contribuie la pierderea în greutate.

Combinația dintre dietă, exercițiile fizice și tratamentul medicamentos poate ajuta la controlul greutății, dar și a nivelului de zahăr din sânge.

Care sunt cele mai bune 10 exerciții pentru diabetici

Iată câteva dintre cele mai bune exerciții pentru diabetici:

1. Mersul pe jos: Mersul pe jos este o activitate simplă și accesibilă pentru toată lumea. O plimbare rapidă de 30 de minute, de 5 ori pe săptămână, poate ajuta la scăderea glicemiei și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

2. Înotul: Înotul este un exercițiu aerob care nu pune presiune pe articulații, fiind ideal pentru persoanele cu neuropatie diabetică. Înotul ajută la întărirea mușchilor și la arderea caloriilor.

3. Ciclismul: Mersul pe bicicletă, fie că este vorba de o bicicletă staționară sau de una clasică, este un exercițiu excelent pentru diabetici. Acesta ajută la creșterea ritmului cardiac și la reglarea glicemiei.

4. Yoga: Yoga ajută la îmbunătățirea flexibilității, la reducerea stresului și la controlul glicemiei. Practicarea regulată a yoga poate contribui la o stare generală de bine.

5. Tai Chi: Tai Chi este o artă marțială non-agresivă care îmbunătățește echilibrul, coordonarea și flexibilitatea. De asemenea, ajută la reducerea stresului și la reglarea glicemiei.

6. Antrenamentul cu greutăți: Exercițiile de forță, cum ar fi ridicarea ganterelor sau utilizarea benzilor elastice, ajută la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

7. Dansul: Dansul este o modalitate distractivă de a face mișcare. Poți dansa acasă sau poți participa la cursuri de dans pentru a-ți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și pentru a reduce glicemia.

8. Exercițiile aerobice în apă: Exercițiile aerobice în apă sunt ideale pentru persoanele cu probleme articulare, deoarece apa reduce impactul asupra articulațiilor. Aceste exerciții ajută la arderea caloriilor și la îmbunătățirea forței musculare.

9. Gimnastica: Exercițiile de gimnastică, cum ar fi stretching-ul și exercițiile de mobilitate, ajută la menținerea flexibilității și la prevenirea rigidității musculare.

10. Curățenia în casă și lucrul în grădină: Activitățile casnice, cum ar fi curățenia sau lucrul în grădină, pot fi considerate exerciții fizice și pot contribui la menținerea unui nivel sănătos al glicemiei.

Este important să consulți medicul înainte de a începe un nou program de exerciții, pentru a te asigura că este sigur și potrivit pentru tine.

Care sunt cele mai bune alimente pentru diabetici

Pentru a gestiona eficient diabetul, este esențial să alegi alimente care ajută la menținerea unui nivel stabil al glicemiei. Iată câteva dintre cele mai bune alimente pentru diabetici:

1. Legume neamidonoase: Aceste legume sunt bogate în fibre și au un conținut scăzut de carbohidrați, ajutând la menținerea glicemiei sub control.

• spanac,
• broccoli,
• varză.

2. Fructe cu indice glicemic scăzut: Aceste fructe au un indice glicemic scăzut și sunt bogate în fibre și antioxidanți.

• fructe de pădure,
• mere,
• pere.

3. Cereale integrale:  Cerealele integrale sunt surse excelente de fibre și ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

• ovăz,
• quinoa,
• orez brun.

4. Proteine slabe: Proteinele slabe sunt esențiale pentru menținerea masei musculare și pentru controlul glicemiei.

• pui,
• pește,
• tofu.

5. Grăsimi sănătoase: Aceste alimente sunt bogate în grăsimi sănătoase care ajută la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului și la controlul glicemiei.

• avocado,
• nuci,
• semințe de chia.

6. Lactate degresate: Lactatele degresate sunt surse bune de proteine și calciu, fără a adăuga grăsimi nesănătoase.

• iaurt grecesc,
• lapte degresat.

7. Leguminoase: Acestea sunt bogate în fibre și proteine, ajutând la menținerea unui nivel stabil al glicemiei.

• fasole,
• linte,
• năut.

8. Pește gras: Peștele gras este bogat în acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru sănătatea cardiovasculară.

• somon,
• macrou,
• sardine.

9. Uleiuri sănătoase: Aceste uleiuri sunt surse bune de grăsimi mononesaturate, care ajută la menținerea unui nivel sănătos al colesterolului.

• ulei de măsline,
• ulei de avocado.

10. Condimente și ierburi: Acestea pot ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

• scorțișoară,
• turmeric,
• usturoi.

Adoptarea unei diete echilibrate și variate, care include aceste alimente, poate ajuta la gestionarea diabetului și la prevenirea complicațiilor. Este important să consulți un nutriționist sau un medic pentru a crea un plan alimentar personalizat.