Din cuprinsul articolului
Insomnia este un tip de tulburare de somn care este asociat cu incapacitatea de a merge la culcare, incapacitatea de a rămâne adormit, trezirea neîmprospătată și trezirea prea devreme. Experții recomandă ca adulții să caute să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
Din păcate, studiile arată că 25% dintre femeile americane suferă de insomnie. Insomnia poate cauza o varietate de probleme. Poate îngreuna finalizarea eficientă a sarcinilor la serviciu, acasă sau la școală. De asemenea, poate crește riscul apariției mai multor probleme de sănătate, cum ar fi depresia, accidentul vascular cerebral și bolile de inimă. Aflați principalele cauze ale insomniei la femei și cum puteți obține somnul de care aveți nevoie.
Cauzele insomniei la femei
A afla ce cauzează insomnia la femei vă va ajuta să determinați lucrurile pe care le puteți face pentru a obține somnul de care corpul dumneavoastră are nevoie și pentru a reduce riscul de probleme de sănătate asociate cu insomnia.
Cercetătorii au stabilit că fluctuațiile hormonale pot fi responsabile pentru riscul crescut de insomnie. Modificările hormonale la femei pot fi cauzate de mai multe lucruri, inclusiv:
- Ciclul menstrual – Multe femei raportează probleme de a adormi și de a rămâne adormit în zilele premergătoare menstruației. Femeile care suferă de tulburare disforică premenstruală (PMDD) sunt mai mult ca să experimenteze insomnie
- Sarcina – În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, femeilor le poate fi greu să găsească o poziție confortabilă în care să doarmă. De asemenea, ar putea fi nevoite să se trezească de mai multe ori în timpul nopții pentru a urina sau pot avea crampe la picioare.
- Perimenopauza sau menopauza – Perimenopauza determină fluctuația hormonilor unei femei. Când se întâmplă acest lucru, o femeie poate experimenta transpirații nocturne și bufeuri. Acestea pot trezi o femeie și îi pot perturba somnul.
Cauzele insomniei la bărbați și femei
Multe condiții de sănătate și alegeri ale stilului de viață pot împiedica bărbații și femeile să doarmă bine. Să aruncăm o privire la cele mai frecvente motive pentru care bărbații și femeile se confruntă cu insomnie.
Deshidratare
Deshidratarea are loc atunci când organismul excretă mai multe fluide decât ia, ceea ce poate cauza o serie de probleme de sănătate. Deshidratarea poate provoca insomnie? Când sunteți deshidratat, cantitatea de aminoacizi din organism poate fi redusă, ceea ce poate reduce producția de melatonină.
Atunci când organismul nu produce o cantitate suficientă de melatonină, aceasta vă poate afecta ritmul circadian. În plus, deshidratarea poate provoca epuizare extremă, ceea ce vă poate îngreuna să vă culcați.
Probleme de sănătate mintală
Depresia sau anxietatea provoacă insomnie? Cercetările au arătat că indivizii care suferă de anxietate au șanse de 17 ori mai mari să sufere de insomnie, iar cei cu depresie au șanse de 10 ori mai mari de a fi afectați de insomnie.
Cu toate acestea, cercetătorii nu sunt siguri dacă una dintre aceste afecțiuni de sănătate mintală cauzează insomnie sau dacă insomnia cauzează o afecțiune de sănătate mintală. Un lucru este sigur. Anxietatea care provoacă insomnie vă împiedică să dormiți între 7 și 9 ore recomandate în fiecare noapte, ceea ce vă poate agrava starea de sănătate mintală.
Tulburare de coșmar
Ai coșmaruri frecvente? Te trezești în panică de mai multe ori pe noapte? Dacă da, este posibil să suferiți de tulburare de coșmar. Tulburarea de coșmar afectează atât bărbații, cât și femeile; cu toate acestea, pare a fi mai frecvent la femei.
Apneea obstructivă în somn
Ce cauzează insomnia la bărbați? Apneea obstructivă în somn este una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei masculine.
Apneea obstructivă în somn este o tulburare de somn care vă face să opriți respirația pentru perioade scurte de timp în timp ce dormi. Când se întâmplă acest lucru, cantitatea de oxigen din organism scade, provocând treziri repetate pe tot parcursul nopții.
Sindromul picioarelor nelinistite
Sindromul picioarelor nelinistite este o afectiune medicala care va face sa aveti un impuls puternic de a va misca picioarele atunci cand sunteti intins. Sindromul picioarelor nelinistite afecteaza adesea femeile; cu toate acestea, bărbații pot fi și ei afectați.
Stresul
Una dintre cele mai frecvente întrebări este: „Poate stresul să provoace insomnie?” Raspunsul este absolut! Când ești stresat, mintea ta are dificultăți să încetinească suficient de mult pentru ca tu să adormi.
Stresul te poate face să reluezi lucrurile care s-au întâmplat pe parcursul zilei. Vă poate face să vă gândiți la multele întâmplări ale vieții și să vă faceți griji cu privire la lucruri care se pot întâmpla sau nu.
Toate acestea pot îngreuna să mergeți la culcare și să rămâneți adormit.
Probleme urinare
Problemele urinare precum nicturia (urinat frecvent noaptea) vă pot întrerupe somnul. Atât bărbații, cât și femeile pot avea probleme urinare; cu toate acestea, femeile peste 40 de ani se confruntă adesea cu incontinență urinară, vezică hiperactivă și urinare frecventă noaptea.
Fiecare dintre aceste afecțiuni poate duce la o frecvență crescută a insomniei.
