Din cuprinsul articolului
Poate ați auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Acesta vă pregătește pentru tot ceea ce vă așteaptă în cursul zilei. Un mic dejun bun vă accelerează metabolismul, vă oferă cantitatea potrivită de energie și vă menține stabil nivelul de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei. Dar ceea ce contează la fel de mult ca și calitatea micului dejun este momentul în care iei micul dejun.
Când anume este cel mai bun moment pentru a lua micul dejun?
Experții spun că ar trebui să luați întotdeauna micul dejun în termen de două ore de la trezirea de dimineață. Așadar, dacă sunteți matinal, veți servi micul dejun devreme.
Motivul este că, dacă luați micul dejun la scurt timp după ce vă treziți, atunci acesta vă va accelera metabolismul la maximum. De ce este important acest lucru? O rată rapidă a metabolismului înseamnă că organismul tău va descompune fără efort alimentele pentru a elibera energie și va utiliza această energie pentru a te menține energic toată ziua.
Cel mai bun moment pentru a lua micul dejun este între 7 AM și 8 AM. În niciun caz nu trebuie să amânați micul dejun după ora 10 AM. Așadar, nu întârziați la micul dejun!
Care sunt beneficiile unui mic dejun la timp?
Consumul micului dejun oricând în primele două ore după trezire are următoarele beneficii:
- Nivelul de zahăr din sânge nu va fluctua. Acest lucru înseamnă că vor exista mai puține șanse să dezvoltați diabet.
- Aveți frecvent pofte alimentare? Ia-ți adio de la pofta de gustări nesănătoase cu un mic dejun la timp, care te asigură că rămâi sătulă până la ora prânzului.
- Micul dejun la momentul potrivit vă va menține activ din punct de vedere mental, vă va crește productivitatea și vă va spori capacitatea de atenție.
Ce se întâmplă cu persoanele cu diabet?
Aveți un nivel ridicat de zahăr în sânge sau diabet? Regula micului dejun timpuriu se aplică mai mult pentru dumneavoastră decât pentru oricine altcineva. De fapt, specialiștii în sănătate îi sfătuiesc pe diabetici să ia micul dejun imediat ce se trezesc. Așadar, încercați să mâncați ceva sănătos în decurs de o oră de la ridicarea din pat.
Cum să-ți programezi micul dejun dacă te antrenezi dimineața devreme?
Dacă ești una dintre acele persoane cărora le place să facă exerciții fizice imediat după ce se trezesc, această informație este pentru tine. Mulți oameni se antrenează dimineața și apoi mănâncă micul dejun. Această rutină poate însemna că ratați fereastra de două ore pentru micul dejun.
Ce faceți atunci? În astfel de cazuri, momentul în care iei micul dejun va depinde de corpul tău și de nevoile tale. Va trebui să aflați dacă vă antrenați mai bine după micul dejun sau cu stomacul gol. Dacă faceți exerciții înainte de micul dejun, vă sugerăm să mâncați un fruct mic înainte de a începe. În acest fel, nu vă rămâneți flămând prea mult timp după ce vă treziți.
Știați că?
- Consumul regulat al micului dejun ajută la controlul greutății și previne obezitatea. sursa: Better Health Victoria
- Copiii care mănâncă micul dejun au performanțe academice mai bune și au rezultate pozitive în ceea ce privește sănătatea.
- Consumul micului dejun scade odată cu vârsta, adolescenții fiind cei mai puțin predispuși să ia micul dejun.
- Un mic dejun sănătos vă ajută să fiți mai alert, mai productiv și mai activ din punct de vedere fizic.
