Din cuprinsul articolului
Care este cea mai bună dietă pentru femei? Asigurarea unei diete echilibrate este esențială pentru menținerea sănătății și bunăstării, indiferent de sex.
Deși nu există o dietă perfectă pentru femei, există anumite aspecte pe care acestea ar trebui să le ia în considerare pentru a-și menține starea de sănătate.
Ghidul dietetic pentru americani 2015-2020 promovează consumul de alimente sănătoase și nutritive, cu densitate calorică redusă, cum ar fi legumele și fructele. Modelele de alimentație sănătoasă includ:
Limitarea sau evitarea anumitor alimente este, de asemenea, recomandată:
Diferite diete pot susține condițiile de sănătate sau pot reduce riscul de boli cronice. Un exemplu notabil este Dieta Mediterraneană, care promovează alimentele integrale, legumele, fructele și peștele. Este asociată cu beneficii precum pierderea în greutate, sănătatea inimii și prevenirea bolii Alzheimer.
Aderarea la astfel de modele alimentare poate avea un impact pozitiv asupra sănătății femeilor, inclusiv în perioadele critice precum perimenopauza și postmenopauza.
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) s-a dovedit a fi eficientă în reducerea tensiunii arteriale și în susținerea pierderii în greutate, conform unor studii multiple.
De asemenea, această dietă este asociată cu beneficii cognitive în rândul femeilor mai în vârstă și cu o reducere a ratei de operații cezariene la femeile cu diabet gestațional.
Un studiu din 2017 a evidențiat că femeile în vârstă de 70 de ani și peste păstrează o funcție cognitivă mai bună atunci când adoptă pe termen lung dieta DASH.
Această abordare alimentară a arătat, de asemenea, potențialul de a reduce incidența operațiilor cezariene la femeile cu diabet gestațional, conform unei analize Cochrane din 2017.
Pentru femeile cu vârste între 19 și 50 de ani, moderat active, care au nevoie de 2.000-2.200 de calorii pe zi, dieta DASH are următoarele obiective pentru porțiile zilnice și săptămânale de grupe de alimente:
Este important ca femeile să își calculeze necesarul caloric și să decidă dacă doresc să slăbească, ajustând numărul de porții corespunzător. Adoptarea dietei DASH poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea femeilor, conform medicalnewstoday.com.
Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…
Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…
Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…
Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…
Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…
Astrologii prezic un sfârșit de an încărcat de oportunități pentru un număr restrâns de privilegiați.…