Experții sustin ca vara este un este anotimpul optim de a incepe un program de slabire, deoarece soare binedispune, creste nivelul de energie din organism si imbunatateste circulatia cardiovasculara.
Incepand cu lunile aprilie si mai zilele sunt mai lungi si corpul este expus un timp mai indelungat la razele soarelui. Astfel, organismul simte mai putin nevoia de a asimila carbohidrati si nu se mai simte la fel de tentat de alimentele nesanatoase. In plus, studiile arata ca persoanele care tin un jurnal alimentar pot sa piarda chiar si cu 6 kg mai mult.
Iata cateva reguli de urmat in ceea ce priveste un regim echilibrat, avand in vedere cele 5 grupe principale de alimente.
1. Consumati fructe si legume – acestea furnizeaza organismului vitamine, minerale si fibre si totodata mentine un mediul alcalin in interiorul corpului. Cantitatea mare de apa pe care unele fructe si legume o incorporeaza (precum marul si castravetele) si continutul redus de grasimi fac din aceasta grupa de alimente un bun exemplu de gustari. Studiile din domeniul sanatatii au aratat ca dietele care nu incorporeaza fructe si legume pot conduce la boli cronice precum boli cardiovasculare sau cancer. Un pahar de suc proaspat la micul dejun sau o portie de legume fierte la masa de seara sunt suficiente pentru organismul dumneavoastra.
2. Consumati proteine – aceasta grupa include in principal produse de origine animala. Proteinele au atributii principale in cresterea masei musculare, dar si in refacerea acesteia. Antrenorii recomanda pentru cei care practica exercitii fizice regulate peste 45g proteine zilnic pentru o femeie si aproape 60g zilnic pentru un barbat. Untul de arahide, nucile, carnea de ton sau morcovii sunt doar cateva din alimentele de inclus in dieta.
3. Consumati lactate – o foarte buna sursa de calciu, necesar in dezvoltarea unor oase puternice. Antrenorii recomanda asocierea vitaminei D in dietele de slabire pentru ca organismul sa absoarba mai bine calciul
4. Consumati carbohidrati – organismul are nevoie de energie pe toata durata zilei, iar glucidele nu fac altceva decat sa ofere o scurta stare de energie. Carbohidratii, insa, elibereaza treptat energia si se recomanda sa fie inclusi intr-un regim echilibrat. Cea mai buna sursa de energie sunt cerealele integrale, semidecorticate. Pe langa beneficiul oferit de carbohidrati, fibrele ajuta la digestie.
5. Consumati cu moderatie dulciuri, sare si grasimi – grasimile sunt bune pentru organism, insa in cantitati mici, deoarece transporta vitamine liposolubile precum A, D, E si K, care formeaza ulterior acizii grasi esentiali. Alimentele grase pot duce la probleme precum obezitate si chiar probleme ale venelor cardiovasculare. Antrenorii recomanda inlocuirea dulciurilor cu fructe, care la randul lor vor furniza cantitatea de zahar de care corpul are nevoie.
