Cardiolog: Aceste cinci alimente prelungesc viața femeilor

 Aceste cinci alimente prelungesc viața femeilor, potrivit unui cardiolog. Studiile arata că unele alimente pot prelungi viata femeilor ș, mai mult, poate reduce riscul de aparitie a unor boli precum cancerul, bolile de inima si diabetul.

Aceasta dieta se bazeaza pe consumul ridicat de alimente precum fructe si legume proaspete, cereale integrale, leguminoase, nuci, seminte, ulei de masline si peste, si reducerea consumului de carne rosie, produse lactate procesate si zaharuri adaugate.

Care  este cea mai bună alegere pentru prelungirea vieții femeilor? Medicul cardiolor Samia Mora explică, relatează The Sun. Expertul indică și 5 alimente care trebuie să fie prezente în dietă: somon, fructe de pădure, varză, nuci, iaurt.

Alimentele care prelungesc viața femeilor

Dr. Maura subliniază că, pentru a menține sănătatea și longevitatea, femeile ar trebui să includă în alimentație  fructe,  legume, cereale integrale și pește. Ea a subliniat că această abordare a nutriției este cea care ajută la îmbunătățirea sănătății și la prelungirea vieții.

Potrivit cardiologului, respectarea unei diete mediteraneene reduce semnificativ riscul de deces prematur. Această concluzie a fost făcută pe baza unui studiu de 25 de ani care a implicat peste 23.000 de femei sănătoase cu vârsta peste 45 de ani.

Studiul a constatat că femeile care au respectat cu strictețe dieta aveau un risc de moarte prematură redus cu aproximativ 23%, chiar și după ce au fost luați în considerare factori precum greutatea, înălțimea și obiceiurile nesănătoase, inclusiv consumul de alcool.

Alimente care prelungesc viața

„Menținerea sănătății necesită o dietă variată și echilibrată. Pentru femei, anumite alimente au un efect deosebit de benefic asupra organismului”, spune specialistul.

„Somonul este bogat în grăsimi sănătoase care susțin sănătatea inimii, reduc inflamația și susțin sănătatea creierului”, spune specialistul. Vitamina D conținută în somon este importantă pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Acest tip de pește este o sursă excelentă de proteine, care este esențială pentru repararea și creșterea țesuturilor.

„Încercați să includeți somonul în alimentație de cel puțin două ori pe săptămână”, ne sfătuiește specialistul. „Fructele precum afinele, zmeura și căpșunile sunt bogate în antioxidanți care protejează celulele de deteriorare și reduc inflamația. Conțin vitamina C, care susține sistemul imunitar și îmbunătățește sănătatea pielii.

Fructele sunt bogate în fibre, ceea ce promovează o digestie sănătoasă și te face să te simți plin. Adaugă fructe de pădure în iaurt, cereale sau mănâncă-le ca o gustare singure”, spune expertul.

„Varza kale este bogată în vitaminele K, C și A, precum și în folați și fier, care sunt importante pentru sănătatea generală și prevenirea anemiei. Kale conține antioxidanți care ajută la combaterea inflamației și a bolilor cronice. Foloseste-o în salate, supe sau ca și garnitură”, spune medicul cardiolog.

„Iaurtul conține bacterii benefice care susțin sănătatea intestinului și a sistemului imunitar. De asemenea, este bogat în calciu, care este esențial pentru sănătatea oaselor și prevenirea osteoporozei. Iaurtul este o sursă bună de proteine ​​care ajută la repararea mușchilor și țesuturilor. Alege iaurt fără zahăr adăugat și adaugă fructe proaspete sau nuci pentru un plus de aromă și beneficii”, spune dr. Maura.

Migdalele, nucile și fisticul sunt bune pentru inimă

Expertul adaugă că nucile precum migdalele, nucile și fisticul sunt bogate în grăsimi mono și polinesaturate, care sunt bune pentru inima ta. Conțin proteine ​​și fibre – componente care ajută la menținerea energiei și a sațietății pe tot parcursul zilei.

„Mănâncă o mână mică de nuci ca gustare sau adaugă-le în salate și cereale”, spune expertul. Această legumă ieftină prelungește viața cu 10 ani Important: informațiile sunt furnizate doar cu titlu de referință. Consultați un specialist pentru contraindicații și reacții adverse și în niciun caz automedicați. La primele semne de boală, consultați un medic.