Din cuprinsul articolului
Suplimentele cu vitamina D sunt populare, însă există multe lucruri despre administrarea lor pe care medicii le menționează prea puțin în timpul consultațiilor.
Dr. Cornel Brotac, medic specialist în Recuperare Medicală și Medicină Regenerativă, explică în detaliu aspectele importante, dar adesea ignorate, atunci când iei vitamina D.
1. Consultul medical înainte de administrare, obligatoriu
Un aspect pe care puțini specialiști îl menționează clar în timpul consultațiilor este necesitatea evaluării medicale înainte de a începe suplimentarea cu vitamina D.
„Este absolut necesar să discuți cu un medic înainte de a lua vitamina D sub formă de suplimente. Doza corectă se stabilește în funcție de vârstă, stil de viață și afecțiuni medicale deja existente”, explică Dr. Cornel Brotac, specialist în Recuperare Medicală și Medicină Regenerativă.
Mai mult decât atât, specialistul recomandă efectuarea unor analize specifice de sânge pentru măsurarea nivelului actual al vitaminei D din organism, ceea ce permite personalizarea dozei. O administrare fără aceste evaluări riscă să fie inutilă sau chiar periculoasă, conform Mayo Clinic Proceedings.
2. Vitamina D3, mult mai eficientă decât D2
Vitamina D este disponibilă sub două forme în farmacii și magazine naturiste: vitamina D2 (ergocalciferol, de origine vegetală) și vitamina D3 (colecalciferol, provenită din surse animale sau sintetizată direct în piele după expunerea la soare). Conform unui studiu publicat recent în Mayo Clinic Proceedings (2024), vitamina D3 este net superioară ca eficiență în creșterea și menținerea unor niveluri optime în organism față de vitamina D2.
Specialiștii de la Cleveland Clinic confirmă că alegerea vitaminei D3 reprezintă o decizie mai bună pentru majoritatea pacienților, indiferent de vârstă. Astfel, dacă alegi suplimente, verifică pe etichetă forma de vitamina D pe care o cumperi.
3. Momentul zilei contează enorm pentru absorbție
Puțini medici explică explicit când trebuie luată vitamina D pentru absorbție optimă. Deoarece vitamina D este liposolubilă (solubilă în grăsimi), aceasta se absoarbe mult mai bine atunci când suplimentul se administrează împreună cu alimente care conțin grăsimi sănătoase, arată Cleveland Clinic.
Prin urmare, administrarea suplimentului împreună cu alimente bogate în grăsimi sănătoase, cum sunt avocado, uleiul de măsline sau nucile, va crește semnificativ eficiența absorbției vitaminei D în corpul tău.
4. Analizele periodice sunt obligatorii dacă iei vitamina D pe termen lung
Administrarea vitaminei D pe termen lung necesită o monitorizare constantă prin analize periodice de sânge. Dr. Michael Roizen, expert în medicina preventivă la Cleveland Clinic, avertizează că ignorarea acestui aspect poate genera acumulări toxice, rare dar periculoase, numite și toxicitate cu vitamina D.
Analizele regulate permit ajustarea dozei administrate în timp real, în funcție de nevoile individuale ale pacientului și elimină riscul unor posibile reacții adverse provocate de excesul acestei vitamine.
5. Semnele deficitului pe care mulți le ignoră
Deficitul de vitamina D este dificil de identificat, deoarece simptomele pot fi vagi sau confundate cu alte afecțiuni banale. Potrivit Cleveland Clinic, printre manifestările frecvente și subtile ale deficitului se află oboseala accentuată fără motiv clar, durerile musculare neexplicate și slăbiciunea fizică generală.
Dacă observi schimbări frecvente ale dispoziției, probleme musculare inexplicabile sau o stare persistentă de epuizare, discută urgent cu un specialist pentru a verifica dacă vitamina D lipsește din organism.
6. Sursele naturale care chiar funcționează
Deși suplimentele sunt prima soluție sugerată în farmacii, există multiple alternative naturale foarte eficiente. Mayo Clinic Proceedings subliniază că expunerea regulată și moderată la lumina solară (circa 10-30 minute, de câteva ori săptămânal) stimulează în mod direct și sigur sinteza naturală de vitamina D în organism.
În același timp, consumul constant de alimente bogate natural în vitamina D – precum somonul, sardinele, ficatul de vită, gălbenușurile de ou sau produsele lactate fortificate – completează în mod sănătos și eficient aportul de vitamina D recomandat de specialiștii în nutriție.
7. Atenție la interacțiuni medicamentoase și probleme medicale
Un detaliu deseori trecut cu vederea de medici este interacțiunea suplimentelor de vitamina D cu diverse medicamente sau afecțiuni preexistente. Potrivit specialiștilor Mayo Clinic, unele medicamente prescrise frecvent, cum ar fi anumite antiepileptice, corticosteroizi sau unele tratamente anti-colesterol, pot modifica serios absorbția și eficiența vitaminei D.
Mai mult, persoanele diagnosticate cu probleme hepatice sau renale ar trebui să consulte obligatoriu un specialist înainte de administrarea vitaminei D, din cauza riscului crescut de complicații grave asociate unor dozări greșite.
