Din cuprinsul articolului
După vârsta de 50 de ani, bărbații ar trebui să meargă puțin mai des la medic, chiar dacă sunt sănătoși. Un examen anual de sănătate poate acorda o atenție mai mare afecțiunilor de sănătate legate de vârstă, cum ar fi bolile de inimă, cancerul de colon și diabetul.
Un examen anual va analiza, de asemenea, sănătatea prostatei, iar medicul se va asigura că tensiunea arterială și nivelul colesterolului sunt într-un interval sănătos.
De asemenea, bărbații (și femeile) trebuie să acorde puțin mai multă atenție dietei lor pe măsură ce îmbătrânesc pentru a evita afecțiuni precum bolile de inimă, diabetul și obezitatea. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr pot duce la inflamație și disfuncție celulară, potrivit unui articol din 2021 din GeroScience.
Va trebui să obțineți o mulțime de proteine, fructe, legume și cereale integrale, evitând în același timp alimentele comode care pot fi bogate în zahăr și sărace în nutrienți. Asta înseamnă să evitați acele produse de patiserie atât de delicioase, de altfel.
Produsele de patiserie prăjite sunt bogate în zahăr
Asociația Americană a Inimii sugerează că bărbații ar trebui să-și limiteze aportul zilnic de zahăr la 36 de grame pe zi. Dacă îți începi ziua cu produse de patiserie, vei fi deja la 42% din limita ta.
National Institutes of Health sugerează un smoothie făcut cu fructe, spanac și iaurt pentru niște proteine. Un smoothie făcut cu o ceașcă de afine, o ceașcă de spanac și 6 uncii de iaurt grecesc fără grăsimi are doar 204 de calorii și 21 de grame de proteine. Sigur, vei primi 18 grame de zahăr, dar zaharurile provin din lactoză din iaurt și zaharuri naturale din afine. În plus, cele 6,2 grame de fibre din acest schimb de mic dejun mai sănătos te vor umple și preveni constipația. Acest smoothie are de trei ori mai mult calciu decât produsele de patiserie și mai mult de 600 de miligrame de potasiu pentru a vă controla tensiunea arterială.
8 superalimente dacă ai peste 50 de ani
AARP spune că fructele de pădure și legumele cu frunze verzi precum spanacul sunt alegeri inteligente dacă aveți peste 50 de ani.
- S-ar putea să știi deja că fructele de pădure sunt unul dintre alimentele de bază din dieta MIND care ajută la prevenirea declinului cognitiv.
- Calciul și antioxidanții din legumele cu frunze vă pot proteja oasele și vă pot alunga demența.
- O altă sursă bună de calciu este brânza de vaci, care este bogată în proteine de cazeină cu digerare lentă.
- Peștii precum somonul au acizi grași omega-3 pot proteja împotriva pierderii memoriei și pot scădea colesterolul.
- Nucile și semințele au și omega-3.
- National Institutes of Health sugerează limitarea sodiului și utilizarea de lămâie sau alte condimente fără sare în alimente.
- Alegeți fructe și legume pre-tăiate în secțiunea de produse, dacă vă este greu să le tăiați singuri.
- Adulții mai în vârstă dezvoltă uneori o deficiență de vitamina B12, deoarece scăderea acidului din stomac poate limita absorbția B12. Este posibil să aveți nevoie să mâncați cereale sau alimente îmbogățite cu vitamina B12 sau să luați în considerare un supliment de B12.
